哥姐们好！我是退休五年的老罗，自驾足迹遍布大江南北今天就把压箱底的避暑玩法分享给大家——高山徒步+森林露营！这组合既能拥抱自然，又能避开暑气，特别适合咱们中老年人一、选对路线是关键1. 辽宁千山：轻松登顶看云海。

千山是东北避暑老网红了推荐路线：从正门进，坐观光车到五佛顶索道，直达山顶山顶风大凉快，云海翻涌时，仿佛站在天宫门口下山可以走木栈道，沿途有溪流和古树，走累了就找块石头歇歇脚装备建议：穿防滑鞋，带个小坐垫，山上风大，备件薄外套。

住宿：山脚下有温泉民宿，泡个脚解乏

2. 成都中坝森林：徒步吸氧两不误成都彭州的中坝森林，免费又凉快！路线：导航“中坝保护站”，全程5公里，几乎全是平路，树林遮天蔽日，像走进《暮光之城》中途有溪流，带个西瓜放水里冰镇，午餐就有凉甜瓜吃啦！注意：穿长衣长裤防蚊虫，带点盐汽水补充电解质。

露营：附近有收费营地，帐篷租金50元，有厕所和水源

3. 陕西龙头山：懒人也能登顶龙头山号称“无痛登山”路线：坐2公里索道到山腰，再换观光电梯直接到山顶山顶3.5公里栈道全是平路，70岁老人都能轻松走云海出现概率超高，拍照特别出片贴士：提前查好索道时间，旺季人多。

美食：山下有农家菜馆，推荐腊肉炒笋

二、露营装备要轻便实用1. 帐篷：选交叉杆结构别买太重的帐篷，推荐Westfield“野林”双人帐，2.35kg轻如背包，抗风性强搭建简单，3分钟搞定避坑：别买单层帐篷，露水会打湿睡袋2. 睡袋：怕冷选鹅绒。

夏季露营选温标5℃左右的睡袋黑冰G700鹅绒睡袋，蓬松度高，压缩后像矿泉水瓶大小搭配：再带个抓绒睡袋内胆，冷了套一起3. 背包：背负系统是灵魂骆驼徒步双肩包，仿生悬浮设计，能把60%重量转移到髋部背15kg走4小时，肩膀都不酸。

小技巧：侧袋插1L折叠水袋，随时补水

三、中老年人必看健康贴士1. 徒步步数别贪多每天控制在7500步以内，分时段走比如上午走3000步，下午走2000步，晚上散散步节奏：20分钟走3200步，别跟年轻人比速度2. 高海拔地区防高反去长白山、甘孜这些地方，提前准备：进藏前一周别做剧烈运动，别感冒。

应对：刚到别洗澡，慢慢适应出现头痛、胸闷，及时吸氧药物：红景天口服液提前3天喝3. 露营防蚊虫有妙招物理防护：穿浅色长衣长裤，扎紧袖口裤脚驱蚊：带驱蚊液（避蚊胺含量20%）和电蚊香片防虫：帐篷周围撒一圈硫磺粉，防蛇虫。

四、老罗私藏本地路线广西融水：家门口的避暑天堂清凉一夏山水线路：第一天：柳州自驾1.5小时到融水，玩双龙沟玻璃桥，晚上住帐篷酒店第二天：去雨卜苗寨溯溪，溪水清澈见底，抓小鱼、打水仗，中午吃苗家腊肉第三天：大方汽车营地露营，晚上烤全羊，看星星。

第四天：龙女沟徒步，追寻红军足迹，返程前买两斤融水香茶。交通：不想自驾的朋友，柳州火车站西广场有新能源班线，27元直达融水，6点到19:40每20分钟一班。

五、老罗的心里话退休后才发现，最美的风景不在远方，而在脚下每次徒步，都像和大自然对话；每晚露营，都能听见自己心跳家人们，别窝在空调房里了，背起行囊，让山风带走烦恼，让星空治愈心灵记住，只要出发，永远不晚！。