你好呀！我是橙子，见字如面膝关节的衰老，是我们每个人都逃不过的生命课题，护膝不仅仅是老年人的专利，年轻人久坐不动，也会导致的软骨的提前老化，影响膝关节健康日常生活中养护膝关节，只要坚持把以下几个方面做好，就能让你减少膝关节损伤，让双腿更有力量，即使到了80岁也能健步如飞。

要控制好体重一个人的体重会对膝关节健康造成很大的影响，不管你是多大年龄的人，保持一个健康稳定的体重是最基础的保护膝盖措施日常生活中我们可以通过饮食和合理的运动保持健康体重 不要做伤膝盖的动作比如长期蹲，跪，频繁爬楼梯，爬山、还有久坐后不要突然起身。

先说蹲吧，比如深蹲时膝盖要承受3-6倍体重的压力，相当于膝盖骨和软骨被狠狠挤压摩擦，蹲久了就像膝盖里塞了砂纸来回磨，容易疼、响，甚至磨出关节炎跪着时，膝盖直接贴地吃劲，髌骨和地面硬碰硬，压力集中在一点，时间长了就像膝盖被钉在地上反复碾压，容易磨损软骨、挤伤滑膜，导致膝盖肿、活动受限。

所以我们能不深蹲就别深蹲，能不跪着就别跪着，尽量给膝盖省点力！ 运动要量力而行选择一些适合自己的运动，比如游泳、骑自行车、打羽毛球、以及适量平地散步等上了岁数的人别做长跑、跳绳、篮球等高强度冲击性运动锻炼股四头肌

第一种方法是坐姿抬腿，坐直，缓慢抬起一侧腿至伸直，保持5秒后放下，两侧交替，每组10-15次，每日2-3组第二种方法是靠墙静蹲，背部贴墙，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至膝盖90°，膝盖不要超过脚尖，保持10-30秒，重复3-5次。

注意膝盖的保暖尽量不要让空调、风扇直对着膝盖吹，冬天要配带合适的护膝膝盖暖和了，能减少血管收缩，维持正常的气血运行，为关节提供充足的营养保暖还能够降低炎症风险，减少疼痛和肿胀而且在温暖环境中，膝盖周围的肌肉能够松弛灵活，还可以降低运动时的损伤风险。

选择舒服合适的鞋买鞋尽量买好的，选择那些鞋底有弹性、鞋跟2-3厘米的运动鞋或皮鞋，避免穿高跟鞋、拖鞋长时间行走一双好的鞋子能够缓冲地面的冲击力，减少走路、跑步时地面反冲击力对膝盖的直接冲击合脚的、支撑性好的鞋能稳定足弓，避免因足部异常受力导致膝关节磨损。

还能够减少关节负担，避免过度走路的疲劳 通过饮食为膝关节补充营养膝关节需要的营养素主要是钙，维生素D所以我们日常生活中要多吃豆腐、深绿色蔬菜，多喝牛奶，多晒太阳促进维生素D合成吃深海鱼、亚麻籽、核桃，可以减轻关节炎症。

猪蹄、牛蹄筋可以补充骨胶原蛋白，也可以选择适量吃点以上是一些保护膝关节的好方法，朋友们如果觉得有用，可以点赞收藏。