石大师生看过来！你是否想过在镜头前定格那些令人惊叹的高光时刻？是否渴望用一张照片展现你超凡的运动天赋与无限潜能？党委宣传部携手体育学院开展的“趣运动”迎来了第三季“极限摆拍挑战赛”正式启动啦【挑战项目】

PART.1羽毛球侠客大力扣杀、网前扑杀，展现羽毛球场上的速度与激情！

动作要领： ①大力扣杀：判断好来球的方向和高度，迅速移动到合适的位置起跳时，双脚用力蹬地，身体向上跃起，同时手臂迅速向后引拍，然后以肩为轴，大臂带动小臂快速挥拍，击球瞬间手腕要迅速下压，将球以高速扣向对方场地。

落地时注意保持身体平衡，避免摔倒 ②网前扑杀：当对方回球过高时，迅速上网，在球还未落地前，身体前倾，手臂快速向前下方挥拍，用拍面击打球的中上部，将球快速扑向对方场地扑杀时要注意控制力度和方向，避免球出界或下网。

PART.２团体操精灵高难度托举、空中翻转，展现团队默契与力量之美！

动作要领：①高难度托举：托举者要双脚稳稳站立，膝盖微微弯曲，扎稳马步，将力量集中在腿部和腰部双手抓住被托举者的合适部位，如腰部或腿部，在发力托举时，利用腿部和腰部的力量向上顶起，同时手臂伸直，将被托举者平稳地举到空中。

被托举者在被举起的过程中，身体要保持挺直，收紧核心肌群，配合托举者的动作，保持平衡②空中劈叉：当被托举者达到合适高度后，在空中开始调整身体姿态在劈叉过程中，要注意控制双腿的伸展速度和幅度，避免拉伤肌肉同时，双臂可以根据个人习惯向两侧伸展或向上举起，增加动作的美感和稳定性。

PART.３瑜伽仙子/侠客柔韧与力量的完美融合，解锁瑜伽世界里的高难度体式！

动作要领：①鹤禅式：练习者双膝放在大臂外侧，脚尖点地，双手用力下压地面，将身体重心向前移动，慢慢抬起双脚离地保持身体平衡，腹部收紧，眼睛看向地面初学者可先靠墙练习，借助墙面找到平衡感，且不要急于长时间保持，避免肩部和手腕过度疲劳。

②头倒立：先跪在瑜伽垫上，双手十指交叉相扣，将头顶放在双手之间的地面上，保持颈部挺直然后抬起双膝，双脚慢慢走向头部，直至双腿伸直，身体呈一条直线在这个过程中，要注意收紧腹部和腿部肌肉，保持身体稳定如果平衡感不好，可以先靠墙练习，逐渐增加练习时间。

③轮式：双脚分开与髋同宽站立，脚尖向前，双手向上伸直然后慢慢向后弯曲身体，双手放在地面上，手指指向肩部方向，同时双脚用力蹬地，将身体向上推起，形成一个拱形保持这个姿势，均匀呼吸，感受身体前侧的伸展注意背部不要过度弯曲，避免给腰部造成过大压力。

④侧平板式变体：以一侧小臂和脚外侧支撑地面，身体呈一条直线上方的手臂伸直向上，下方的腿伸直，上方的腿向身体前方伸展，保持身体的平衡和稳定练习时要注意收紧腹部和臀部肌肉，避免塌腰PART.４篮球飞人空中拉杆、后仰跳投，定格那决定胜负的一刻！

动作要领： 助跑起跳时，双腿用力蹬地，获得向上的初速度，同时双臂向上摆动，以维持身体平衡在空中时，核心肌群收紧，控制身体姿态注意在拉杆过程中，要保持球的稳定，避免球脱手，并且落地时膝盖要弯曲，缓冲身体的重量，防止受伤。

PART.５排球骁将雷霆扣杀、鱼跃救球，展现排球赛场的热血激情！

动作要领：①雷霆扣杀：在空中时，身体呈反弓姿势，背部向后仰，增大击球的高度和力量击球前，手臂充分伸展，利用腰腹力量带动手臂快速挥动，以全手掌击球的后中上部，手指自然张开，增加击球面积击球瞬间，手腕要迅速下压，使球产生强烈的下旋，落地时注意屈膝缓冲，避免膝盖受伤。

②鱼跃救球：判断好来球的方向和落点后，迅速降低身体重心，双脚用力蹬地，身体向前上方跃出在空中时，双手迅速向前伸展，尽量扩大防守范围当接近球时，双手呈半握拳状，用手指和手掌的边缘部位将球救起PART.６

跳高健将背越式飞跃、跨越式腾空，挑战人体弹跳极限！

动作要领：①背越式跳高：采用弧线助跑，助跑过程中逐渐加速，最后几步身体重心要降低，步伐要富有弹性起跳时，起跳腿用力蹬地，同时摆动腿积极上摆，身体向上腾起在空中时，身体呈背弓姿势，头部后仰，背部过杆过杆后，身体依次着垫，注意用肩、背、臀部依次缓冲落地的冲击力。

②跨越式跳高：直线助跑，助跑速度要均匀，最后一步稍小起跳时，起跳腿快速有力地蹬地，同时摆动腿迅速向前上方摆起，带动身体向上腾起过杆时，双腿依次过杆，身体保持正直，落地时屈膝缓冲PART.７武术宗师腾空飞脚、旋风腿，一招一式尽显中华武术的博大精深！

动作要领：①腾空飞脚：首先做好预备姿势，双脚分开与肩同宽，双手握拳放在腰间助跑几步后，左脚向前上步，同时右脚迅速蹬地起跳，左腿屈膝上提在跳起的最高点，右脚向前上方快速踢出，脚面绷直，同时右手向前上方摆拳，与右脚在同一高度，左手向后摆动保持平衡。

落地时，先以左脚掌着地，然后右脚轻轻落地，屈膝缓冲，保持身体稳定②旋风腿：双脚站立，两拳抱于腰间右脚向右后方撤步，同时上体向左旋转，左腿向左上方摆起，身体继续旋转在旋转过程中，右腿迅速向上、向左摆起，呈弧形踢击，脚面绷直。

左腿在右腿踢击时，迅速向下落，保持身体平衡踢完后，右脚先落地，左脚随后落地，站稳身体整个动作过程要连贯、快速，旋转时要保持身体的平衡和稳定，注意发力顺序是从腿部到腰部再到手臂【安全摆拍，创意无限】 我们特别邀请了体育学院的学生，为大家示范标准动作，确保挑战既安全又充满创意。

请选择一个你心仪的场地，无论是校园的绿茵场、专业的体育馆，还是家中温馨的一角，只要安全适宜，就是你的舞台！（摆拍动作包括但不限于以上范例，只要动作足够炫酷，欢迎你加入我们一起来定格精彩瞬间！）

【技术要领，分享秘诀】 完成摆拍后，别忘了在评论区分享你的“动作技术要领”哦！无论是呼吸的节奏、肌肉的发力点，还是保持平衡的小技巧，都将成为你与他人交流的宝贵财富！【达人评选，荣耀加冕】 我们将根据动作难度

、姿势准确度以及创意表现，综合评选出30位“动作达人”获奖者将获得游泳次卡或篮球馆使用次卡一张~ 让你尽情享受运动的快乐！【活动时间】即日起至５月18日 ，赶快行动起来吧！~ 用你的镜头，记录下这一季最闪耀的自己！。

【参与方式】1. 拍摄你的极限摆拍照片；2. 附上“动作技术要领”描述；3. 将照片与文字发布至本公告评论区让我们一起用镜头捕捉极限用汗水诠释热爱“极限摆拍挑战赛”等你来战石河子大学策划：宿闪闪 逯朋 张笑宁 甘秀叶。

文字：邢珺瑢制图：张笑宁编辑：邢珺瑢编审：刘 军 宿闪闪 甘秀叶