随着生活压力不断增加，女性乳房患病几率逐渐增大，已经严重影响到了女性的身心健康据统计，25岁以上的中青年女性中，各类乳房问题的发生率高达70%，育龄妇女则高达80%以上非常遗憾的是，女性乳房预防保健意识较差，严重威胁女性的身心健康，因此关注女性乳腺健康，打响保卫乳房战，应从自我做起！。

乳房保卫战第一步乳房自查一看：环境明亮又安全，宽衣解带仔细看；双手掐腰对镜照，双乳对称和大小；皮肤完整又光滑，“酒窝”红肿不得了。

二摸：左摸右、右摸左，三指发誓画圈摸；先外后内摸三圈，疙瘩肿块不放过；平躺双手举高高，腋窝不肿很重要。

三挤捏：乳头乳晕很娇气，双指挤捏要适宜；溢液出血或内陷，都是异常的表现；不要假装看不见，看病就医是关键！

乳房保卫战第二步乳房保健操每式8个，每天8个循环。第一式：双手合十，伸臂。

第二式：扩胸运动。

第三式：抬手臂。

第四式：拍肩。

第五式:拍腋下。

第六式：拍手臂。

乳房保卫战第三步日常保健合理饮食日常饮食要荤素均衡搭配，少吃高脂肪、高糖、高能量及激素含量高的食物，戒烟戒酒，多吃新鲜蔬菜和水果同时，做好安全避孕措施，尽量使用一次性避孕套，减少避孕药的使用量保持心态平稳。

心理压力过大易导致人体内分泌功能紊乱，进而影响乳腺健康因此，女性朋友在日常生活中应当保持心态平稳，避免情绪激动可以尝试通过适当运动、放松身心、加强社交、规律睡眠等方式来缓解心理压力定期运动适当的运动可以增加心肌的收缩力和扩张力，促进血液循环。

同时，适当的的运动有助于淋巴液的排出，乳腺周围的淋巴系统是帮助身体清除废物和毒素的媒介，促进乳腺周围的淋巴循环，有助于降低乳腺的患病风险正确佩戴乳罩应根据自己的乳房大小合理选择胸罩尺码，尽量选择宽松、纯棉质的内衣。

不要为了凸显身材而使用过于聚拢、紧收的内衣，过紧的内衣很容易挤压乳房，导致其血液循环不良，从而增加患乳腺结节的风险同时，控制每天戴胸罩的时间不超过8小时，有研究表明，每天戴胸罩12小时以上的女性比短时间戴胸罩的女性患乳腺癌的风险高21倍。

总之，只要坚持健康的生活方式，做到定期自查，发现问题及时就医，人人都能成为保卫乳房的小战士。