你有没有过这种经历？身边的人总跟你说，“你不胖啊！”，“你这身材刚刚好”，“这么瘦还减肥啊？”这话听着还挺高兴，但是咱们身上挂着多少肉肉，自己最清楚

这就是我们微胖一族的尴尬……所谓的微胖，真心难减，毕竟大多数微胖人士都是小基数群体。听过很多微胖的妹纸抱怨：减来减去都是1-2斤浮动，体重经常反弹，关键是减了之后别人还看不出来，哭唧唧……

其实不用太过绝望，每次碰上这些朋友，我都会告诉她，你只是用错了减肥方式而已早前有一位小基数粉丝跟我说，从前她几乎每天都在运动，抱着必胜的决心减肥，却因为没有控制饮食，结果事倍功半。

她接受了我的建议之后，终于传来了好消息

她这两个月以来，每天按照我的食谱进行饮食搭配，晚上吃代餐代替晚餐，加上规律的运动，减掉3.6斤其中包含着那可恶的2.8斤脂肪，相当于减掉的80%都是脂肪，成绩相当不错了

这位姑娘的成功有没有激励到你？如果你也是小基数，就跟着一起来吧！一、正确认识小基数有人说，她两个月才减3.6斤，也不是很难嘛！非也非也！小基数如果那么容易减，就不会那么多小姐妹哭唧唧了首先，小基数的身体脂肪含量本来就不多

一百斤出头的身体，除开骨头、内脏，也没有多少空间能存放脂肪，而且我们的身体也需要留足够的脂肪进行保暖和保护关节

大基数的人之所以掉秤快，是因为他们有资本掉，小基数的人是没有太多东西可以掉了

其次，小基数的基础代谢比较低众所周知，影响体重的一个关键因素是人的基础代谢。小基数的人基础代谢低，需要的食物也更少，一旦某天多吃一点点，可能就会变重变胖

总而言之，越瘦越难减肥二、调整饮食结构我不否认运动对于小基数的瘦身和塑形很有帮助，但如果你跑了十几公里，消耗的热量只需要一顿汉堡包就吃回来了

因此，控制饮食依然是减肥的核心无论你是大基数、小基数、还是不想要减肥的人，坚持健康、合理的饮食方式，会有一天给你带来神奇的体验所谓健康饮食，就是慢碳水高蛋白高膳食纤维的饮食结构具体如何搭配？和上文的粉丝一样，参照我的食谱。

三、保持体育锻炼在保证了控制饮食的前提下，运动就是锦上添花的事情了建议大家有氧运动+无氧运动相结合，有氧推荐慢跑、游泳、骑单车，有利于消耗脂肪

无氧运动以力量训练为主，建议跟着减肥APP做，可以提高身体肌肉含量，让我们的身体线条更加紧致

最后，运动方式记得隔一段时间换一下，不然身体熟悉之后会偷懒……四、从容面对平台期平台期几乎是每一个减肥人都会遇到的噩梦，但小基数的姐妹可能会来得快一点，比如减个1-2斤就稳着不动了

遇到这种情况千万别慌，这是身体启动自我保护机制的正常表现，你要做的是做好上面的3点，不要自暴自弃，保持乐观心态

当然，平台期可以考虑轻断食，给身体一个冲击，调整新陈代谢减肥讲究方法，最重要的是在于坚持健康、合理的饮食方式我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！