怀老大时我胖了50斤，生完两年还在和妊娠纹作战怀老二时学聪明了，孕期合理运动不仅没长纹，进产房20分钟就超快顺产！把产科医生都惊到的运动攻略来了 一、孕早期（0-12周）主打保命运动： ✅散步升级版：走5分钟坐2分钟（防晕厥） 。

✅乌龟脖自救：靠墙站（后脑勺+屁股+脚跟贴墙） ✅意念凯格尔：想象电梯从1楼升到10楼（真收缩怕刺激宫缩） ⚠️雷区警告： ✖️别练腹部（我作死卷腹结果见红了） ✖️拒绝暴汗（体温升高影响胚胎） ✖️禁止深蹲（胎盘低的姐妹要命）

网络二、孕中期（13-28周）黄金期游泳真香警告： • 选上午场（避开熊孩子） • 穿竞速泳衣（普通款勒成米其林） • 蛙泳踢腿改海豚腿（防耻骨痛） 孕妇操黑科技： • 螃蟹走路（缓解坐骨神经痛） • 瑜伽球开髋（比暴走管用）

• 侧卧抬腿（臀腿线条比孕前还绝）

网络三、孕晚期（29周-卸货）保命运动清单： ✅爬楼梯秘诀：上楼梯健步如飞，下楼梯坐电梯（保护膝盖） ✅助产神技：颠瑜伽球时看《甄嬛传》（分散注意力） ✅消肿大法：躺床踩空中自行车（家属帮忙转脚踝）

网络四、孕期运动尴尬瞬间• 打喷嚏就漏尿（凯格尔练起来！） • 运动裤卡在肚子中间（买高腰孕妇款） • 跑步机被保安追着喊停（改快走）

网络五、装备红黑榜❤️红榜： • 托腹带（四个月后离不开） • 孕妇护膝（爬行训练可用） • 运动内衣（买大两个罩杯） 黑榜： ✖️束腰（影响宝宝转身） ✖️暴汗服（脱水危险） ✖️跳绳（子宫说你在谋杀）

网络六、医生不说的大实话1️⃣ 胎盘前置别散步！躺着做上肢运动 2️⃣ 血糖高要餐后1小时动（别学我半夜跳孕妇操） 3️⃣ 见红/宫缩频繁的姐妹，医院走廊溜达也算运动

网络孕38周那天下蹲捡遥控器，突然"啵"的一声破水了！从家到医院开六指，医生夸肌肉弹性好现在生完三个月，腹直肌只剩半指分离，泳圈腰变回小蛮腰~ 收藏这篇，@老公监督打卡！姐妹们孕期最爱什么运动？我靠游泳躲过妊娠糖尿病！。

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