【运动健康】如果在四五十岁的年纪还能拥有二十几岁的容颜，那将会是什么样的感受？大概就是和女儿站在一起，也会被误认为姐妹，傻傻分不清楚吧不信看看下面两张图片，你能分辨出谁是妈妈，谁是女儿吗？

图片来源 ©网络到底哪个是妈妈？左边，还是右边？

图片来源 ©网络告诉你吧，正确答案：都是左边！图一中的妈妈叫乔琳·迪亚兹（左一），是一位有两个孩子的美国妈妈。虽然已经 44 岁了，但和 20 岁的女儿走在一起，无论从容颜还是身材上，都毫不逊色。

图片来源 ©网络而图二中的女主角叫李秀珍，来自韩国，是一位牙科医生少女般的容颜和匀称的身材，你能看出她其实已经 52 岁了吗？医院工作平时虽然忙得不可开交，但一有空闲，她就喜欢练瑜伽——不但自己练，还常拉着女儿一起。

每次母女俩都是健身房中一道靓丽的风景

图片来源 ©网络不知道大家有没有发现，女人要想不显老，拥有「好皮肤」与「好身材」真的能大大加分女人，可以不穿香奈儿，不拿爱马仕，但时刻要将自己活成最贵的模样还有什么，比拥有健康的身心、冻龄的容颜更大的财富吗？。

本期【运动健康】，小动君就来和你聊聊女人保养的秘诀。简单实用，一起做冻龄女神~

01、多睡「美容觉」“最实惠的美容药，谁用谁赚到”

图片来源 ©shutterstock敷再贵的面膜，也不如早点睡来得划算~再昂贵的护肤品，都不如坚持“美容觉”有用！每晚 10 点~凌晨 6 点都是我们的皮肤自身修复、代谢的最佳时段：充足、高质量的睡眠可以很好地帮我们的皮肤改善色素沉积，恢复饱满弹性。

想要皮肤好，睡得早，更要睡得好！【提高睡眠质量 · 小妙招】● 现在天气暖和了，睡前开窗通风 10 分钟，让室温低一些；● 在床头放一个喜欢的香薰或带有清香的水果，如苹果、橙子，让室味香一点对卧室环境做一些小小的改善，就能让我们睡得更加舒服、香甜~。

02、养好气血，多泡脚“养颜排毒，更养人”每晚坚持用热水泡泡脚，按摩一下足底穴位不但能促进血液循环，提升睡眠质量，还有很好的舒经活络、排毒养颜之效：气血充足了，经络通畅了，毛孔打开，毒素都排出去了，气色自然而然也会跟着变好~。

【这样泡，更养人】● 水温 40℃ 左右，泡 15~20 分钟左右为宜● 水位尽量没过三阴交穴位（内踝骨向上四指的位置），有助于更好地缓解下肢疲惫● 泡完后按摩脚心 3~5 分钟，可以促进代谢，助于睡眠。

03、少吃甜食“对抗衰老，少糖第一步”

图片来源 ©shutterstock甜甜的东西，确实可以缓解压力，让我们的心情变好~然而甜食吃得太多，不但会让我们变胖，更会加速皮肤的衰老——甜品不健康，但水果可以呀~同样也是甜甜的，但糖含量其实并不高。

，还富含水分、维生素、膳食纤维......最关键的是热量低！一杯 480 毫升的标准珍珠奶茶 ≈ 133 颗草莓（这...这么多草莓，大概够我吃三天的了）

04、做好防晒

图片来源 ©shutterstock防晒不只是防晒黑，更重要的是预防晒伤和皮肤老化！中午、下午太阳最毒的时间，尽量少出门活动；日常养成涂防晒霜、戴墨镜、打遮阳伞等好习惯【防晒指数怎么看？】相信很多朋友在防晒霜的选择上都会犯难，一般要看这两个数值：。

● SPF（防晒系数）：可承受日晒的时间长短数值越高，表示可以起到防晒作用的时间越长● PA（防晒效果）：抵御紫外线的效果“➕”越多，代表抵御紫外线的能力越强所以不是任何情况下都是防晒倍数越高越好，而应该依据紫外线强度与暴露时长来合理选择：。

一般室内活动+偶尔阳光下活动：SPF 15~30， PA+/PA++长期室外工作/户外运动：SPF 30以上 ，PA+++

05、多吃天然「美颜果」“健康必备，美颜加持”

图片来源 ©shutterstock新鲜的水果蔬菜，“少女肌”最爱！充足的维生素，不但是维持肌肤水润光泽的“天然抗老剂”，而且还是女性子宫、卵巢保养滋补的必备良品【女性必备维生素一览表】● 维生素E：美容抗衰，预防卵巢早衰，缓解更年期综合征。

推荐→ 杏仁、榛子、小麦胚芽、花生等● 维生素C：美白、补血水果维C王→ 猕猴桃、草莓、橙子、酸枣● 维生素A：护眼明目，强化骨骼牙齿推荐→动物肝脏、蛋类、鱼肝油；胡萝卜(过油烹饪)● 维生素B族：缓解压力紧张，增强免疫力

推荐→广泛存在于多种食物中，所以水果蔬菜肉蛋奶最好都保持一定摄入，才能营养均衡，健康无忧~

06、坚持适量的运动“肌肉比肌肤更需要美容”

图片来源 ©shutterstock最近有个说法很流行，说女性冻龄的秘诀，关键在于——肌肉美容什么？！女人也要练肌肉吗？肌肉美容又是什么？肌肉松弛了——皮肤也跟着变得松弛，皱纹横生；局部肌肉紧张、力量薄弱——更容易让身上这疼那疼的，倍显老态。

对于一般女性来说，肌肉的训练强度不必过大，只需在日常的锻炼中，通过适当的力量或柔韧性锻炼，给肌肉一个适当的刺激，便可以：助于皮肤恢复弹性增加身体线条感缓解肩、颈、腰背的僵硬酸痛......教给大家 4 个动作——纤体塑形、改善酸痛，活力年轻态由内而外地焕发出来！

① 下犬式“肩、背、臀、腿，全方位肌肉伸展”

动图来源 ©Youtube「Yoga Screen」● 用手臂和小腿撑地，跪立在地面● 将手指打开，用手掌紧紧推地，将髋部抬起● 用力提臀，使背部、腰部得到最大拉伸● 保持这个动作 10 秒② 眼镜蛇式伸展

“延展脊柱，扩展胸部”

动图来源 ©Youtube「The Art of Living」● 俯卧在地上，手肘弯曲，掌心贴地，手掌放在胸部两侧● 吸气，掌心用力按住地面，缓缓将头部和上半身抬起● 抬升至最大程度，保持这个动作 20 秒

● 弯曲肘部，恢复到原始姿态这个动作不仅能够缓解腰背僵硬酸痛，对甲状腺健康也十分有益~③ 战士I式“激活全身，重返身心年轻态”

动图来源 ©Youtube「VENTUNO YOGA」● “大”字站立，双腿分开宽于肩，双臂平举● 将躯干连同足尖向一侧转体 90°，双臂举过头顶，掌心合十● 前腿屈膝前弓，后腿绷直，双臂尽量向上伸展，用力延展脊柱

● 恢复原始站姿，换另一侧重复同样的动作④ 虫式四肢伸展“增强腰腹核心力量”

动图来源 ©Youtube「Childrens Hospital Colorado」● 平躺在床上，双腿屈膝，双臂伸直抬起，使大腿与手臂垂直于地面● 吸气，异侧手臂和腿缓缓下放，至与地面平行，保持 2 秒

● 呼气还原，另一侧重复同样的动作养成良好的饮食+生活习惯达到全身心健康状态才是冻龄永驻的真谛~女人，永远都要对自己关爱多一点活得美一点做自己的女王- END -查看更多养生/运动/减肥小诀窍请关注头条号【动动APP】