家人们，谁能想到，简简单单的散步，还能藏着这么多养生“小心机”？今天就来给大家分享几个超绝的养生小动作，一边优哉游哉地散步，一边不知不觉把健康“收入囊中”，关键是，做完了旁人还以为你只是在正经散步！话不多说，直接上干货。

早起散散步 不用进药铺一、“低调”握拳踮脚：腿部活力“暗中激活”咱们在散步的时候，双手自然摆动，就在这不经意间，把双手慢慢握拳，不用使太大劲，就像手里握着一把轻轻的小刷子同时，每走个三五步，暗暗地踮起脚尖，尽可能把脚跟抬得高高的，感受小腿肌肉像弹簧一样被拉紧，停留一秒左右，再稳稳放下脚跟。

这一套动作要做得行云流水，跟散步的节奏完美契合这样做不仅能锻炼小腿肌肉，让咱们的腿部线条更紧实，还能促进下肢血液循环，预防静脉曲张就拿我邻居大哥举例，他工作总是久坐，下肢血液循环不畅，我把这招教给他，坚持一段时间后，他说腿没那么容易酸麻了，走路都轻快不少。

从旁人角度看，大哥就是在正常散步，根本不知道他在“偷着养生”二、“微量”转颈耸肩：肩颈压力“悄然释放”在悠然散步途中，偶尔小小地转动一下脖子，幅度不用大，顺时针、逆时针各转那么一点点，就像在轻轻转动一个精致的小旋钮。

与此同时，微微耸动肩膀，让肩膀慢慢靠近耳朵，停顿一小会儿，再缓缓放下整个过程要做得极为自然，就像是身体在不经意间的舒展这个小动作对于经常伏案工作、低头看手机的人来说，那可是缓解肩颈酸痛的“秘密武器”想想看，当你在公园散步，周围人看你只是正常地走走动动，殊不知你已经给紧绷的肩颈肌肉做了一次放松 SPA。

我有个同事，天天对着电脑敲代码，肩颈疼得不行，尝试这个方法后，疼痛明显减轻，工作效率都提高了三、“无痕”收腹摆臂：腹部塑形“悄无声息”正常摆臂散步的时候，心里默默使点劲，把腹部收紧，就好像有一双无形的手在轻轻把肚子往里拢。

保持腹部肌肉微微紧张的状态，随着步伐节奏自然摆臂这个动作既能锻炼腹部肌肉，帮助咱们塑造平坦的小腹，又不会影响散步的姿态，旁人瞧着你就是在悠闲地散步坚持一段时间，说不定能给你带来意想不到的惊喜我有个朋友，一直苦恼肚子上的赘肉，按照我说的，在散步时坚持收腹摆臂，几个月下来，小肚腩明显变小了，整个人都自信了不少。

四、“隐秘”叩齿吞津：身体脏腑“暗自滋养”散步的时候，嘴巴微微闭上，牙齿在嘴里悄悄相互叩击，先轻轻叩门牙，再依次叩两侧臼齿，动作要轻，尽量别发出太大声响，就像在进行一场只有自己知道的小仪式叩击完后，嘴里会产生唾液，慢慢地、自然地把唾液咽下，仿佛在细细品味一种珍贵的甘露。

中医讲，叩齿吞津能够滋养肾精，调理脏腑功能，增强身体的抵抗力旁人看你，就是安安静静地散着步，哪能想到你身体内部正进行着一场滋养的奇妙旅程呢老一辈人常说，坚持叩齿吞津，身体会越来越硬朗，还真有它的道理五、“舒缓”深呼吸：身心净化“悄然降临”

放慢散步的脚步，用鼻子深深地吸气，让空气缓缓充满腹部，感觉肚子像一个慢慢充气的气球，这个过程要做得自然流畅，别让人看出你在刻意深呼吸然后，用嘴巴缓缓呼气，呼气的时间稍微比吸气长一点，把身体里的浊气一点一点地排出去。

深呼吸能增加氧气摄入，改善心肺功能，让咱们的身体充满活力，还能放松身心，缓解压力，整个人的气质都会变得更加平和沉稳在路人眼中，你就是在享受散步的宁静与美好，而实际上，你已经给自己的身心做了一次深度净化

饭后百步走 活到九十九家人们，这五个养生小动作是不是特别有趣又实用？在散步的同时就能轻松养生，还不会让路人露出怪异的目光健康就是在这些日常的小细节中慢慢积累起来的大家不妨赶紧在下次散步时试试这些动作，坚持下去，相信身体会给你大大的回报。

你们平时散步的时候还发现了哪些养生小妙招呢？快来评论区分享分享，咱们一起交流养生经验，让健康的生活方式成为一种日常习惯！