各位养生达人们，夏天到海南那可是又热又潮，这时候养生就变得超级重要啦！今天咱就来唠唠在海南夏天咋养生。

先说起居养生在海南夏天，白天长晚上短，咱得“夜卧早起，无厌于日”可以晚上11点左右睡，早上6点到7点起不过晚睡可不是熬夜哈，这是顺应自然规律中午最好睡个半小时左右的午觉，能让你下午干活、学习更带劲午睡的时候还能转转眼球，这样不仅能睡个好觉，还能缓解眼睛疲劳，一举两得。

居住环境也得注意海南夏天又热又湿，屋子得保持通风透气，多开窗让空气流通，这样屋里就不会又闷又潮啦家里要是条件好，可以用空调或者除湿器调调温度和湿度，但温度别调太低，26℃ - 28℃就行，不然屋里屋外温差太大，身体可受不了。

还有啊，屋里得保持干净卫生，床单、被罩、毛巾啥的要定期清洗，不然细菌滋生，小毛病就都找上门啦

饮食养生也很关键夏天饮食得养阳、清暑、护心虽说海南夏天热得像个大火炉，但咱身体外面阳气足，里面相对虚，所以饮食得温一点，别吃太多凉的冷饮看着能解暑，其实对脾胃可不好好多人身体困、没精神、大便稀，就是因为吃坏了脾胃。

喝水也得注意，要小口慢饮，水温温凉合适，既能解暑又能补充水分食材选择也有讲究夏天热，得多吃点能解暑清热、生津止渴的瓜果，像西瓜、杨梅、乌梅啥的西瓜就是消暑神器，能清热解暑、除烦止渴、利小便；杨梅酸酸甜甜，能生津止渴、和胃消食。

不过荔枝、龙眼、橘子这些水果，虽然能解渴，但性偏温，吃多了容易嗓子疼、长口腔溃疡，适可而止哈

除了瓜果，绿豆、莲子、百合、薏米这些食材可以用来煮粥，既能解暑生津，又能调养脾胃绿豆能清热解毒、消暑利水；莲子能养心安神、益肾涩精；百合能润肺止咳、清心安神；薏米能健脾祛湿还有丝瓜、苦瓜这些夏季时令蔬菜，都是清热祛暑利湿的好东西，要多吃。

丝瓜能清热凉血、解毒通便；苦瓜能清热泻火、明目解毒夏天还是肠胃疾病的高发季，在海南天气热，食物容易坏，更得注意饮食卫生饭前便后要洗手，别吃不干净的东西和生冷食物买食材要选新鲜、卫生的，过期、变质的食品坚决不吃。

出去吃饭，要选正规、卫生条件好的餐厅运动养生也不能少海南夏天热，得选适合夏天的运动，像游泳、玩健身球、旅游啥的游泳可是夏天的绝佳运动，在水里既能锻炼身体，又能解暑，还能提高呼吸系统和心血管系统的功能玩健身球能刺激手部穴位，促进血液循环，让手更灵活。

旅游能让人亲近大自然，放松身心，缓解压力，但别在中午最热的时候出去运动的时候要控制好量，别太大，微微出汗就行，出太多汗会伤阴津运动时间也别太长，每次30分钟到1小时左右就差不多要是运动的时候头晕、心慌、气短，赶紧停下来，找个阴凉地休息，再补充点水分。

运动完别马上进空调房或者对着风扇猛吹，不然会损伤身体阳气可以先在阴凉通风处歇歇，等汗干了，再用温水洗个澡情志养生也很重要夏天天气热，人容易烦躁，在海南又热又湿，这种情况可能更严重所以咱得学会调节情绪，保持心情舒畅。

可以听听音乐、看看电影、读读好书，也可以跟朋友、家人聊聊天，分享分享生活千万别发怒，“使志无怒”，发怒会让肝气疏泄太过，气机上逆夏天要保持愉快的心情，避免情绪太激动可以试试冥想、瑜伽，让自己的心静下来

特殊体质的人养生更得注意阴虚体质的人在海南夏天可得多上心这类人经常感觉身上发热，特别是脸和手脚心，眼睛干、口干舌燥、失眠、大便干，体型瘦长，性格活泼外向、急躁好动，受不了干燥和暑热阴虚体质的人在饮食上，别吃伤阴的食物，像温燥的、辛辣的、香浓的食物以及油炸煎炒的食物。

可以多吃点清甜的水果，比如葡萄、柿子、雪梨、苹果、西瓜、莲藕夏天用新鲜的藕榨汁喝，清热又养阴，甘蔗也是不错的选择虾是热性的，蟹是寒性的，阴虚的人吃螃蟹比较合适，但气虚阳虚的人吃螃蟹得配姜汁，放点紫苏叶，中和一下寒性。

还可以适当吃点滋阴液、甘凉滋润的食物，像糯米、藕、黑木耳、银耳、甘蔗、梨、百合、山药、枸杞、麦冬、阿胶起居方面，阴虚体质的人不适合“夏练三伏”，不然容易上火又伤阴工作环境要尽量避开大太阳和酷暑，工作安排得有条理，别着急上火，不然就恶性循环啦。

总之，在海南夏天养生，得顺应自然规律，从起居、饮食、运动、情志等多个方面综合调养不同体质的人要根据自己的情况个性化养生希望大家都能在海南的夏天健健康康、快快乐乐地享受生活！各位养生达人们，赶紧行动起来吧。

#散淡的海南生活#