嘿，小伙伴们！今天咱休息哦~

咱们今儿来聊聊关于——腿型很多时候低头看着自己那两条不太听话的腿儿有没有想叹气？

X型腿、O型腿有没有深受其扰的小伙伴？

今天咱们就来一场“美腿革命”用四个简单又高效的健身动作让双腿变身漫画里的美腿女神！

今天的健身餐推荐贴在文末啦小伙伴们可以看看喜不喜欢

这几个动作需要用到瑜伽垫哦要试试的小伙伴可以准备一下

准备好了咱们随时可以开练！

“X型腿”和“O型腿”之“前世今生”X型腿：交错的美丽误会“X型腿”像两条直线在膝盖处轻轻交汇形成了一个优雅的“X”

但这可不是什么时尚范儿而是X型腿的烦恼

X型腿的形成多半是因为骨骼发育、肌肉力量不均衡或是坐姿站姿不正确导致的后面会教你几招轻松解锁美腿秘籍！

O型腿：圆舞曲下的秘密再看“O型腿”就像是跳起了圆舞曲两腿之间总有那么一点“亲密有间”

这同样可能是骨骼结构、肌肉紧张或是生活习惯惹的祸

不过别担心咱们有的是办法让O型腿也能挺直腰板做人（哦不，是做腿）！

“X型腿”篇：四步美腿神功坐姿夹腿坐在椅子上大小腿成90度两腿之间可放枕头、书籍慢慢用力，让双脚并得更紧感受大腿内侧的紧绷感保持10秒，放松，重复10次这个动作能有效锻炼大腿内侧肌肉让X型腿慢慢变直

四足跪姿髋外展跪在地上，双手撑地一侧腿向外侧抬起，保持5秒然后慢慢放下换另一侧重复这个动作能增强臀部外侧肌肉对改善X型腿有奇效

仰卧举腿仰卧，双腿伸直并拢慢慢抬起至与地面成45度角保持5秒，然后缓缓放下重复10次这个动作能锻炼大腿前侧肌肉让腿部线条更加流畅

站姿脚趾提踵自然站立脚跟离地，脚趾支撑感受小腿和足底肌肉的收缩保持5秒，重复10次这个动作不仅能改善足弓和X型腿还能提升平衡感哦！

“O型腿”篇：美腿逆袭四部曲青蛙趴跪在地上，双腿慢慢向两侧打开直至大腿内侧贴到地面双手撑地，保持呼吸顺畅这个动作能拉伸大腿内侧肌肉对改善O型腿很有帮助

平板支撑抬腿在平板支撑的基础上将腿上抬至与地面平行保持5秒，保持平衡缓慢下放重复10次，换腿进行这个动作能锻炼大腿后侧肌肉让双腿看起来更加修长

侧卧抬腿侧卧，一手撑头一手撑地或扶腰上方的腿慢慢抬起至最高点保持5秒，然后缓缓放下换另一侧重复这个动作能锻炼大腿外侧和臀部肌肉对改善O型腿有奇效

站立小腿拉伸站立，一脚向前迈出一步脚尖勾起，身体前倾双手可扶住腰以保持平衡感受后腿小腿肌肉的拉伸每侧保持30秒，重复3次这个动作能缓解小腿肌肉紧张让双腿更加修长

不管是什么运动都要坚持拉伸哦同时也要保证营养摄入哦下面是咱们今天的健身餐推荐啦周一Monday牛肉炖萝卜食材：牛肉、白萝卜、胡萝卜、姜片、八角、桂皮、盐、生抽、老抽做法：牛肉切块焯水备用，白萝卜、胡萝卜切块。

锅中放油，爆香姜片和香料，加入牛肉翻炒至变色再加入白萝卜和胡萝卜继续翻炒加水没过食材，加盐、生抽、老抽调味，炖煮至牛肉软烂即可

好啦，今天的“美腿革命”就到这里啦！改变腿型不是短时间的事需要持之以恒的努力和耐心

不过只要你跟着这四个动作坚持练习下去相信不久的将来你就能拥有一双又长又直、让人羡慕的漫画腿啦！

加油哦！我们下期再见！

【凡客行】做十四亿人都能参与的中国体育审核：凡客行体育作者：可爱的秋秋