把新陈代谢调成「败家模式」——躺着燃烧的热量比谈恋爱消耗的还多！ 燃脂麻将体式库之塑形篇（一） 紧致大腿根部，收假胯宽！视频中是一组，可跟练建议每次三组，每周三练单腿画圈1.仰卧，一条腿屈膝外展脚踩地，另一腿伸直勾脚，保持骨盆稳定，顺时针画大圈，10圈后逆时针画十圈。

2.然后换腿，继续顺时针十圈，逆时针十圈重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频3.左右腿各10圈为一组4.无论画圈的直径大小，腿都要蹬直重播播放00:00/00:00。

直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频..双腿画圈1.仰卧，呼气，髋部转动，双腿伸直抬起，与地面垂直2.吸气准备，呼气，双腿并拢顺时针画圈，注意保持双脚大拇指一直同高画十圈重播播放00:00/00:00

直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频3.10圈后逆时针画10圈，为一组骨盆跟随腿的转动而画圈运动重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频双腿上下同时画圈1.仰卧，髋部转动，双腿伸直抬起，尽量与地面垂直。

2.右腿保持垂直于地面，左腿下落贴近地面3.双腿同时运动，右腿外旋画圈自上而下，左腿外旋自下而上画圈4.右腿贴近地面，左腿垂直于地面，双腿剪刀腿上下，回右腿垂直于地面，左腿贴近地面，重复动作3外旋画圈5.持续重复动作3和4，10次后，交换左右腿，左腿在上垂直于地面，右腿贴近地面，外旋画圈10次。

重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频评论区留言，滴滴解锁完整版体式库