#头号运动玩家#@头条健身最近被倪妮和刘诗诗霸屏了，不，应该是南孙和锁锁。

一个是乖巧温婉，但有着自己的倔强和坚持。

一个风情万种，敢爱敢恨，明艳动人。

两人虽然家境不同，性格不同，却一起经历了亲情、爱情、事业婚姻的种种考验，彼此扶持，相互陪伴，一路成长。除了剧情，演技，两人在剧中的穿搭也超好看。

锁锁一袭红裙配红唇，娇艳、魅惑，让整个弄堂都明亮起来南孙白裙长发，亭亭玉立，让人如沐春风两个人就像白玫瑰与红玫瑰，都有自己的美，无可替代，独一无二，又相互映衬周围好多小伙伴都站定了“为你写诗”

而且，这两位一直是娱乐圈的体态教科书，剧中锁锁的衣服有好多的肩部设计，比如露肩，肩部褶皱，还有通勤西装搭，把倪妮优雅的肩颈展现的特别完美又到了年底身材急救期，做为忙碌的打工人，年底恨不得分出三头六臂，想一个星期瘦三斤，一个月掉8斤，属实有点难为人了。

与其跟体重较劲，不如换个方式，让身体从上至下回归正位，挺拔身姿，调整不良体态，显高更优雅一、改善圆肩、头颈前移，显高2cm+久坐办公族，很多人都会在不自知的情况下，形成圆肩的不良体态什么是圆肩？就是我们常说的含胸、弓背，肩关节向前探出，从侧面看，从侧面看，肩部呈半圆形，因此被称为圆肩。

形成的原因主要为肩颈长期的不良姿势引起，比如坐姿、站姿时，弓背塌腰，双肩总是向前倾引起如果不能确定，可以用下面的方法自测下：1、肩膀不在耳朵正下方，稍向前移2、正侧面可以看到后背的四分之一3、手臂、肘关节向内旋转。

而且，圆肩、探颈的体态很多时候是相伴相生，整个上半身被拖累，哪怕体重不过百，也只能是瘦，而不能归为美。

除了影响体态美，长期保持这样的姿势颈椎的压力会增大，因颈部肌肉长期处于紧张状态，会引起肩颈僵硬、酸痛，严重时可能会出现头晕、头痛，局部麻木等不适如果你是久坐办公族、低头族，手机重度用户，除了减少使用时间，调整姿势更重要。

站姿、坐姿调整小技巧：

双手食指、拇指相触，比作三角形，放于腹股沟处，使其垂直于地面，帮助找到骨盆中立位调整正确姿势，同时，注意收腹，脊柱自然伸展这样简单的调整，不仅可以日常养成良好的姿势习惯，也会让你远离久坐腰痛，缓解紧张的肩背肌群，远离圆肩、探颈等不良形态。

不仅如此，还有长高功效，那些经常留言想长高的小伙伴，先自测下自己有没有同款不良体态，不信，试试看，调整体态，轻松长高2cm+圆肩、驼背不仅会影响体态，更会给脂肪找到一个特别喜欢的舒适堆积区，这个区域就是腋下、大臂后侧形成的三角区域。

（肩袖区）。

没有运动习惯，手臂常年搭在办公桌上，最大的运动就是抬起胳膊伸懒腰，大臂后侧的肌肉几乎沦为摆设，蝴蝶袖、拜拜肉就这么不请自来除了肉肉堆积忽闪忽闪不好看，也会影响上半身的血液循环，造成新陈代谢减缓，皮肤也容易松弛，显老态。

除了上面提到的站姿、坐姿调整，办公间隙下面的动作坚持练，开肩、美背，调体态。动作一：解除胸前紧张做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展，手臂上举，屈肘90度。2、随呼气，手臂向后拉动，肩胛骨夹紧，保持10秒。感受胸部肌群的充分伸展。每天完成3-5组。动作二：强化肩胛骨运动做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。屈肘，握空拳准备。

2、随呼气，手臂举过头顶，手臂向下拉，向内收。

注意：手臂向后，肩膀向后，背部收紧，胸部向上。动作三：颈部引导运动做法：

1、站立，收腹，一只手放于枕骨后方，另一只手放于头顶心2、随呼气，头部向后向上提，就像海豚向上顶球的感觉注意：避免下巴向下，低头二、抹平骨盆前倾小肚腩，真正翘臀瘦腿为了穿衣好看，特别是紧身长裤、包臀裙，圆翘性感的蜜桃臀绝对让你魅力再加分。

但是，很多小仙女以为自己是翘臀，其实只是骨盆前倾的假翘臀。如何自测骨盆前倾？

靠墙自然站立，自测下背部与墙壁之间有一个手掌的空间，大于一掌视为骨盆前倾，大于一拳为严重的骨盆前倾如果你是梨形身材，臀围比较大，用上面的方法自测缝隙过大，自己分不清到底有没有骨盆前倾，可以用前面的方法：双手拇指、食指比作三角形放于腹股沟处使其垂直地面找到骨盆中立位，如果三角形向前过度向前倾斜即是骨盆前倾。

可以把骨盆想象成一个水桶，骨盆前倾时，水桶倾斜向前溢出，身体重心前移，腰椎曲度随之增大，腹部向前顶出，臀部向上翘起，以你为的翘臀就这么来了想要真正的翘臀，先让倾斜的骨盆回归正位，睡前一个小动作，坚持练，还能抹平小肚腩。

动作四：做法：

1、仰卧于床面，保持收腹，右腿屈膝上抬，双手环膝，左腿向下伸直2、随呼气，右腿向上拉，左腿向下压，感觉左侧腹股沟充分伸展3、保持5秒，重复3组骨盆前倾与臀部肌力不足有很大关系，而且薄弱的臀部肌群在行走中不能带动正确步态，大腿就要承受较大压力，引起大腿后侧腘绳肌代偿，久而久之，大腿变得越来越粗，大腿前侧参与程度过高，进而引起大腿前侧粗壮，臀部扁平下垂。

下面这个训练不仅可以铲平小肚腩，还能拉伸大腿面，消除大腿粗壮。动作五：拉伸大腿做法：

1、脚掌抵墙，一条腿向前弓箭步站立，小腹上提，骨盆向后转动。

2、感觉小腹变硬，慢慢伸直后侧腿，感受大腿和腹股沟有拉伸感。3、保持10秒，换侧练习，完成3-5组。遇到练习问题及时留言，避免瞎练不如不练哦~