攀岩新手必看！零基础入门全流程攻略（附避坑指南）【装备篇】新手如何省心入坑？1️⃣ 攀岩鞋初期建议租用岩馆提供的鞋，确定兴趣后再购入贴合脚型的鞋款（避免过小）推荐品牌：La Sportiva、5.10（性价比之选）

2️⃣ 安全三件套安全带（需试穿防卡肉）+ 头盔（防落石）+ 镁粉袋（防滑必备）3️⃣ 其他可选抱石垫（户外必备）、快挂+主绳（进阶用）⚠️避坑提醒：二手装备慎选！承重类设备必须买全新认证产品【新手必修课】5个关键技巧

✅ 三点支撑法则手脚保持三点接触岩壁，第四点再移动，避免失衡✅ 脚大于手80%发力靠腿部，手臂仅负责抓握和平衡，省力秘诀在此！✅ 身体贴近岩壁减少重心偏移，像壁虎一样“爬行”更稳定✅ 动态发力技巧小臂发酸时，迅速换脚点+抖腕放松

✅ 观察路线策略先看他人如何攀爬，找到“休息点”再尝试【安全红线】这些事绝对不能做！❌ 流长指甲（易断裂伤人）❌ 穿紧身裤/短裤（摩擦易受伤）❌ 跳跃着陆（必须面朝岩壁屈膝缓冲）【心理建设】克服恐高小技巧

从低处抱石开始适应高度闭眼深呼吸3秒再睁眼专注岩点记住：脱落≠失败，是优化路线的机会【新手训练计划】第一周：岩馆体验+基础动作模仿第二周：学习顶绳攀登+简单线路第三周：尝试抱石+动态动作练习第四周：制定专属训练计划（推荐每周2-3次）

【省钱攻略】报岩馆体验课（通常含装备租赁）加入攀岩社群蹭“开放日”活动二手平台淘护腕/粉袋等非承重装备今日互动：你第一次攀岩时最怕什么？评论区聊聊你的糗事！（文末可插入攀岩馆定位地图/装备购买链接）#攀岩入门 #运动技巧 #户外生活

（注：本文内容综合自专业攀岩指南及岩馆教学经验，具体操作请以教练指导为准）