头倒立稳定之后，就可以大胆地去挑战手肘倒立了。当手肘倒立稳定之后，先不要急着挑战手倒立，我们先来2个手肘倒立的变体热热身，看你的手肘倒立是否足够稳定。手肘倒立变体1

进入手肘倒立之后，要能保持20次呼吸以上才算稳定稳定之后，尝试左手手掌撑地，对齐右手肘保持5次呼吸以上手肘倒立的变体2

做好手肘倒立之后，做个后弯这个更加需要胸腔的打开弯曲膝盖，右膝盖找胸腔，左膝盖往后稳定之后，把左膝盖伸直在这个过程中，头从看地面慢慢来到看肚脐的方向手肘倒立的 2 种变体，你Hold住了吗？