我年轻时练哑铃、打球伤到了胳膊肘，随着年龄增大越来越严重，以致打乒乓球胳膊没劲，很多动作打不出来，关键是没日没夜地疼，两面都疼，伤透了脑筋针灸、加热、烤电、贴药全用上，都没有效果偶然发现了吊单杠的好处，抻了没多长时间，轻而易举解决了网球肘和高尔夫球肘问题。

现在胳膊肘已经完全好了，一点不适都没有，打乒乓球运动自如，高难度动作轻而易举就能做出来，还有力道有质量吊单杠还有更多的好处，我们每天受地球引力影响，全部细胞向下压迫，吊单杠能有效缓解这种压迫每天做一做，对身体有莫大好处。

我家里装了单杠，每次抻完都特别舒服，感觉身体轻松舒泰，现在已经成了我家每天的必修课吊单杠不要追求强度，尤其是上了年龄的人，慢慢来，每次不要刻意追求多长时间我已经抻了几个月，一次最长也吊不到1分钟建议年龄大的人吊单杠之前先活动活动胳膊，一次吊10-20秒就行。

每次短一些，多抻几次，效果更好