许多女生尽管憧憬着无袖或短袖却担心手臂上的「拜拜袖」会看起来显得粗壮，但又闷又热的夏天总不能不穿短袖，因此要教大家几种瘦手臂并雕塑手臂线条的运动，让你在夏天也能自信的穿上短袖或无袖，尽情享受夏天动作一：手臂平举上下摆动。

将手臂平举180度打开，掌心向下。开始小幅度画圈，需注意过程中手臂需打直且肩膀不要用力。若肌力足够也可以尝试两手各拿一个哑铃。建议往前及往后可分别画圈30秒，一天2~3组即可。动作二：开胸展翅

将两手的大臂与小臂以90度的角度向两侧举。双手手臂向内互碰后打开胸口。过程中需感受手臂收紧，且两手手臂必须完全紧贴才能分开。建议一天可做20~30下。动作三：超人式瑜伽

趴在地面上，双手、双脚皆伸直双脚与髋部同宽，掌心向下收紧核心，臀部用力，上半身、手及脚同时离开地面，在最高点停留过程中保持自然呼吸，不要憋气建议在最高点可停留5~10秒一天可做5组动作四：反向撑体

准备一张椅子两手伸到身后撑在椅子上让膝盖保持在脚踝的正上方吸气时将手肘弯曲让身体下沉，手臂及双脚保持直角吐气时手臂伸直恢复原位，过程中手肘的方向应保持向后不可歪斜建议可以依照体能一次10~15下，一天2~3组。

动作五：手臂伸展

将右手扣住左手，左手向外伸直。身体微微转向右侧，左手臂保持放松。建议一侧可尝试20~30秒，一天5~6组。动作六：跪姿伏地挺身

采跪姿，双手撑地，双掌贴地面，脚尖撑起。挺胸的同时下巴内收，吐气时手肘弯曲，将上身向下压，直至手肘高于背部，吸气时回到原位。过程中不要耸肩或用到肩膀的力量。建议一次可做10~12下，一天三组。