俗话说“千里之行，始于足下”，足踝部健康是人类站立和运动的根基，然而，全球约有1/4的人群，正在遭受足踝部疾病带来的不同程度的痛苦但由于足部疾病症状隐匿，很容易被忽视而延误治疗，从而影响生活质量#清风计划#。

1、运动鞋不能只有一双，要做什么运动穿什么鞋虽然大家都知道，运动的时候要穿运动鞋但是，需要提醒大家的是，没有一种运动鞋能够适合所有的运动比如打篮球穿的篮球鞋，就要求鞋底厚一点，整体比较平一点，后面的鞋帮子要高一点，防止扭伤和滑倒。

在草地上跑步的足球鞋，要求脚踝活动可以更灵活，鞋帮要更低打网球的地面通常比较硬，这就要求鞋子有防滑缓冲效果而慢跑则要求稍微轻便一点的慢跑鞋，有减震的气垫经常运动的人，一定要准备相应运动项目的鞋2、要削履适足，不能削足适履

每个人的长相都不一样，足踝的28块骨头自然也各不相同可以说，我们几十亿人找不出一样的脚从大的程度来看，足弓有高低，脚有宽窄胖瘦，都需要在选择鞋子的时候特别注意比如扁平足的人，负重行走时足部的缓冲程度差，走路多了脚就会疼，因此要尽量选择把足弓垫抬高的鞋。

有些人脚趾比较宽，或者有踇外翻的情况，应该选择鞋尖比较宽松的，否则会引起脚趾之间的磨损，长期行走会引起疼痛另外，体重大的人，在选择鞋的时候，就要选择有弹性的鞋，以减少走路对足底的冲击3、老年人选鞋并非越软越好。

老年人随着年龄的增大，足踝部筋膜和韧带也会出现老化，骨骼与关节也会出现退行性改变相对于年轻人，老年人的足踝就更容易受到损伤，且伤后恢复的速度也会比年轻人慢很多因此，老年人更应该关注鞋的选择常见的误区是，老年人喜欢穿软底布鞋，觉得越软越好。

事实上，过于软的鞋底，反而不能给足底足够的支撑，同时，过于软的鞋子也不能提供很好的弹力缓冲，这些都会增加足底的损伤老年人应该选择那些有足够缓冲，弹力好的鞋直接接触脚面的鞋垫部分，也要求比较柔软和充分贴合脚底。

另外，老年人足底血液循环差，就应该选择更为宽松的鞋，要求不仅是试穿的时候没有挤脚、磨脚的情况，在走多路，脚略微肿胀的时候，也不能出现磨脚4、好看昂贵的鞋并不一定是适合的鞋现代社会，鞋已经不仅仅是一件防寒遮体的工具，更是一种美观的要求，甚至还是身份的象征。

有的鞋子价值几千元甚至上万元但是，需要提醒大家的是，再美的鞋子，如果对你的脚不合适，也不能要

就像很多女性会发现，穿高跟鞋会造成脚痛一样，有些时候，好看昂贵的鞋并不一定是适合的鞋比如对于外踝韧带损伤的患者，建议穿一些高帮的鞋子这是因为高一点的鞋帮，能够给踝关节提供稳定，减少崴脚的发生对于拇外翻的患者，选择鞋子的时候就要尽量减少前足的压力，尽量避免穿着高跟鞋。

同样，经常崴脚的女士也要少穿高跟鞋，尤其是鞋跟特别高的那种因为穿高跟鞋的时候，我们的踝关节是处于“跖屈”的位置，这个位置踝关节相对比较松动，再加上细细的高跟不容易稳定，会加大崴脚的机会5、不要等鞋底磨破了再换鞋。

虽然我们提倡艰苦朴素，但是从保护足踝的角度来看，千万不要等鞋底磨破了再换鞋通过上面的内容，相信大家都已经知道了，每个人的脚都有所不同一双合适的鞋，是需要与你的脚具有很高的契合度的当一双鞋的鞋底磨薄了，鞋的形状也就相应发生了变化。

这个时候，这双鞋也就不再适合你了，也就需要更换了生活中我们经常会发现，一双鞋总是某一个部位磨损得比较重比如有的时候，就是后跟的内侧磨薄了，其他地方都是好好的，这种情况下，很多人都舍不得更换鞋子但其实，通俗地说，就是这部分磨薄了的鞋底，代替我们的脚承受行走带来的损伤，。

如果不及时更换，接下来受损伤的就该是我们的脚了。

6、脚痛千万不能忍，及时就医是关键足踝部是一个复杂的结构，并不能仅仅依靠选对了鞋就万事大吉一旦脚出现了疼痛的情况，还是要及时地就诊足踝专科医师需要了解的是，足踝部的很多疾患需要手术治疗，还有许多足踝部疾患需要规范的康复训练，所以希望大家千万不要大意，以免延误治疗，进而带来严重后果。

文 | 运动医学科 赵峰 焦晨编辑 | 孙静​​​​