导语：粗腿是很多女孩子心中的痛，而肌肉腿绝对是痛中之痛！想依靠运动燃脂，却担心肌肉长出来腿变得更粗，肌肉腿真有这么可怕吗？一、十个粗腿妹，九个肌肉腿——这绝对是幻想十个粗腿妹，九个肌肉腿维护新浪知名微博@如花减肥日记 多年，博主如花对“肌肉腿”这三个字深恶痛绝，每次有MM来问如花如何减肥，总是会在私信的末尾加上一句“我是肌肉腿呀，最发愁的肌肉腿”，而如花分享减肥微方法的时候，也会有人在下面留言“很棒的方法，但我是肌肉腿，怕长肉肉不敢用”。

真的是这样吗？腿粗，无非就是两个原因——肉多(肌肉)、油多(脂肪)肌肉是可以练出来的，吃些高蛋白的东东，做做运动，NBA的运动员就是在教练的要求下这么长肌肉的然而，普通人没有营养专家和运动专家的指导，想长肌肉根本就不是那么容易的事，捏着硬邦邦的腿，很可能是被脂肪“撑”起来的。

稍微运动下，肌肉有点抽筋，捏一捏发现肉更紧了，看着轮廓也更清晰，于是断定自己是“稍一运动就鼓起来”的肌肉腿，未免太武断了也有些MM不止从哪里看到的攻略：在腿上掐一下，很快鼓起来的是肌肉腿，慢慢鼓起来的才是虚胖。

如花很负责任的告诉你，延迟几秒才鼓起来的那不是虚胖那是病理性的水肿，比如某些有免疫系统疾病的病人就是那个样子的，正常人的大腿小腿肉都是按下去就鼓起来，如果肌肉这么容易就长出来，你让那些天天努力吃努力运动的职业运动员情何以堪呀！。

zkkIZmgLO 这是一名退役运动员的减肥前后对比照，看看他的腿，粗细多么均匀呀，大多数女生减肥后腿部只会比这个更纤细，况且现在女孩子减肥都不会是单纯的运动，往往还要加上节食，每天蛋白质和糖分摄入少了，哪有这么多“原材料”帮你长肌肉呢？所以，不要怕，瘦腿没这么难，有很多方法是可以借鉴的，请继续往下看吧。

二、小胖妞变萌妹，身体瘦腿也会跟着瘦身体瘦腿也会跟着瘦最近，一位名叫忧糯的Cosplay萌妹子爆红网络！她不但成功减肥整整20公斤，更保持了自己D罩杯的丰胸，从土肥圆成功蜕变白富美看看她减肥前的腿吧：粗、黝黑、圆的紧绷绷……放在很多网友的眼里，就是一双不折不扣的肌肉腿！可是，随着忧糯妹纸变得越来越瘦，腿也跟着纤细起来，可见，减肥是瘦腿的最佳途径！。

zkkqMywHW 忧糯到底是怎样瘦下来的呢？看看她的减肥食谱吧——每天早上100ml饭/面包+蔬菜水果色拉或一个蜕皮的水煮150ml鸡腿中午一个苹果或梨子晚上不吃(偷妈妈一口菜什么的)没错就这样，没被饿死真幸运……

忧糯的“节食小贴士”这样的减肥食谱如花并不想给大家推荐，因为，实在太伤身体了！如果不是一个月后要穿婚纱，还是别这样折磨自己了好在，忧糯妹子还给大家提供了很多减肥餐小贴士，坚持下来也会慢慢变瘦哦！1、什么东西都要吃，不能挑食。

2、淀粉类和肉类不要一起吃怎么说呢，就是如果今天你打算午饭大吃一顿炒饭，那就不要吃肉类食物，而只用蔬菜做配菜如果你打算吃红烧肉/烤肉，那请你不要配一碗白饭/面/马铃薯/番薯/香蕉3、想吃什么罪恶深重的食物，可以，早上起床吃。

正常来说一大早你也不会太有食欲，就也不会吃多而且早上吃的好好的，一天也会有精神，早上吃完后也比较容易新陈代谢掉4、别馋到自己想吃巧克力了？可以，弄个10克早上吃这算是给自己的小礼物，一口的分量就够了，每天不要超过一次，不会对你的减肥有影响。

5、零食，泡面，汽水，果汁，奶茶，全部从你的日常生活拿掉可以当作自己的一口小礼物，不要特别馋到自己，不过也就仅此6、找个人监督7、别在外面吃，如果一定要在外面吃那么什么都能吃什么都只能吃一小半三、光节食不运动怎么行？瘦腿操让你的腿细细细！

瘦腿操让你的腿细细细看了上文，想瘦腿的童鞋们应该放心啦，简单的运动一般情况下是不会导致肌肉疯长的，所以，节食期间为了让瘦腿效果更明显，大家还是配合运动一起来吧怎么做？看下文！后弯式瑜伽站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。

抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止前屈式瑜伽站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲，使额头尽量靠近腿部，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。

勇士式瑜伽站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部下弓式瑜伽双脚自然分开，双腿伸直置于身后，双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。

四、刷、踢、捏、锤……小方法“赶跑”肌肉小方法“赶跑”肌肉如花都苦口婆心的劝了又劝，奈何总有童鞋对肌肉始终心怀恐惧大家的心情如花可以理解，况且如花又是这么的乐于助人……好了，自我吹捧结束，言归症状，如花为大家找到了运动后放松腿部肌肉的好方法，这样总不会“长肉”了吧？。

魔蝎刷按摩放松，不只用于腿部哦1、先用刷子把腿上的肉刷松(就是女人我最大里薇薇安推荐过的那种刷子，巨大巨硬的的那种)当然没有刷子也没关系，用你的小拳头，把腿上的肉锤松这两种方法都一定要用力，但注意不要把皮肤或者皮下血管弄破！这里要说的是，那个刷子真的有事半功倍的效果，刷50下，再紧的肉肉都软了！先右腿，后左腿，直到肉松了为止，50-100下各一边。

2、接着就躺下，大小腿呈90度，左脚背踢右腿肚子300下，再换腿这个明显不累3、确定腿软了之后，开始4部曲牛耳老师说过，瘦腿4部：拍，捏，揉，锤童鞋们，想怎么整就怎么整吧想象小腿肚是你们最讨厌的东西，开始蹂躏吧！这样300下。

先右腿，后左腿先内侧50下，在外侧50下，最后是后面100下最后100下，你想往哪使就往哪使吧涂抹瘦腿霜据说效果会更好五、如花私房秘籍，瘦臀让腿看起来更纤细瘦臀让腿看起来更纤细想瘦腿就必须全身瘦，因为脂肪没有这么“聪明”，让它走就走，让它留就留。

所以，真正瘦腿成功的人往往全身都瘦了一圈，当然，这也没什么损失，只是累了点，时间拖得久一点怎样了以快速瘦呢？如花的小秘密就是瘦臀瘦腿需要减脂肪，瘦臀却只要改变骨盆形状就可以了，说到这里，就不得不提瘦臀操了。

臀部动作1臀部动作1：我们先从简单的开始请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落重复此动作3组20次臀部动作2臀部动作2：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。

向上的腿伸直与身体成90度角然后抬起放下，每侧重复2组20次臀部动作3臀部动作3：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触 重复此动作2组30次跟着做，坚持一个月你的臀部形状就会变得很棒，腿部也就看着纤细起来啦！亚洲人多为臀部较宽的梨形身材，这套减肥操能很好地改变骨盆形状，使身体的看起来更加匀称。

最后需要提醒的是，跷二郎腿可以让你的骨盆严重变形，轻则会使臀部变宽从而显胖，重则甚至影响体内循环，有这个习惯的MM要赶快改掉呀！