#冬日生活打卡季#年底了，红毯扎堆，女明星们争奇斗艳。美到窒息的礼服+精致的妆容+优雅的高跟鞋，让她们在红毯上光芒万丈。

但绝美镜头下，也会有一点小瑕疵、小尴尬，她们的脚怎么了？不可否认，高跟鞋的变美魔力谁都难以抵挡。

穿上它，觉得原本粗壮的小细腿秒变大长腿。穿上它，感觉有一根线穿过身体，忍不住抬头挺胸，整个人看起来更挺拔、更自信。

如果再配一件修身漂亮的小裙裙，瞬间觉得自己成了blingbling的小仙女高跟鞋被赋予的形象太美好了：女性穿着它更温柔、更性感，更有气场职场女性穿上它更职业、更专业妈妈们穿上它更自信，更从容，更有底气……。

高跟鞋似乎成了女性的代名词，让很多人难以挣脱她带给自己看起来的高光时刻一、光芒下难掩的丑你还记得第一次穿高跟鞋的感受吗？小编的第一双高跟鞋是大四时给自己准备的面试战靴，穿上它的第一天的，脚趾挤得要废掉，鞋子太硬，没有经验，傻乎乎地不知道垫个创可贴，脚后跟磨到血肉模糊。

在回学校的公交车上，恨不得把自己的jio剁下来拿手上……虽然很痛，但还是很爱总觉得穿着高跟鞋最美、最好看，每次遇到那些特别好看的高跟鞋，就像被勾了魂，手不听使唤，脚挪不动道，现在基本上都在鞋柜里躺尸虽然有点不甘，但看了明星们穿着高跟鞋的“惨状”，长舒一口气，原来大家都一样“难受”。

美美长裙下的离家出走的脚，以及那无处安放的脚趾……

哪怕颜值天花板的AB，露出脚趾时也被吐槽“又丑又弯”。

而且长期穿高跟鞋，很多人的脚趾已经严重变形二、它的痛你知道多少？高跟鞋好看不好穿，尤其是穿着7cm以上细高跟，感觉每一步像走在刀尖上为什么穿高跟鞋这么痛？！因为它破坏了人体正常行走中的生理构造和步态需求。

穿着高跟鞋时，骨盆一直被提高，身体为了维持平衡，会出现骨盆前倾的不良体态，但也有了“提臀”效果，形成假翘臀，因此让很多小仙女爱不释手而穿着高跟鞋走路或站立时，重心落在了腰椎上，身体为了保持平衡，就会收缩腰椎周围的肌肉，长此以往会使腰部周围的肌肉产生酸痛，形成。

腰痛。

而且，骨盆前倾时，腰椎会产生一个抗衡机制，形成过弯的弧度，进而影响胸椎和颈椎，驼背、头颈前移的不良体态也就出来了可以感受一下，穿着高跟鞋走路时，是不是会感受到自己的步态上下起伏过大？这是因为在行走中，纵向（上下）发力过多，会上下起伏特别大，形成了。

“跳跃步”，这也是你为什么总觉得穿高跟鞋走路累、吃力的原因。

而且，长时间穿高跟鞋走路，会对腿部后侧的腘绳肌群和小腿后侧的肌群力量要求过高，形成肌肉腿时间长还会越走关节越痛，因为穿高跟鞋时，身体负重力线改变，会加重膝关节软骨的磨损，诱发并加重关节软骨、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

有研究发现，女性穿高跟鞋时，脚踝难以发挥正常功能，导致膝关节代偿，所增加的压力会引发关节炎。

美国哈佛大学医学院研究发现，经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，穿宽高跟鞋则增压22%，上下楼梯穿高跟鞋，膝关节承受的压力可达体重的7-9倍还有一个不可忽视的风险，鞋跟越高，向内翻转的势能越大，越。

容易崴脚、受伤。

为了美的代价确实有点大~三、承担最多的竟是它我们的双脚承担着全身的重量和压力，并把它们分散在整个脚掌，让我们在走路、跑步、跳跃等不同行为模式下，能感受相对轻松点但是穿上高跟鞋后，前脚掌骨骼承受的压力是穿平底鞋时的1.6倍，脚后跟承载的压力达到了原来的4.3倍。

谁穿谁知道，穿一天最直观的感受就是想换个jio如果再穿得不合适，红肿、磨血泡、破皮血淋淋的，更惨还有小仙女觉得尖头鞋、鱼嘴鞋好看，非要把自己的胖jiojio挤进去，可怜脚趾被挤在一个小小的空间里，不能伸展不能动，更疼、更难受。

所谓改变不了，只能适应，你的jio没办法，只能变形，什么拇指外翻、脚底老茧、第一跖趾关节炎等都跟着来。多少爱穿高跟鞋的小伙伴穿出了拇指外翻，即使美成仙的明星也难逃。

有研究发现，4 年以上的高跟鞋史，比 4 年以下高跟鞋史的人群拇外翻发生率高 5.2 倍，而且越是好看的尖头鞋，越容易造成拇指外翻真要有了拇指外翻，改善起来可就太难了，不管是按摩、还是矫正器，都很难将变形、歪斜的骨头正过来。

四、高跟鞋还能穿吗？当然，如果你非常喜欢，一定要穿高跟鞋，不妨给自己定个高跟鞋日，每周穿上一两次，或者在一些自己认为的重要场合穿，毕竟气势、气场也很重要，对吧注意在选鞋时，鞋跟不要过高，一般在4-7cm比较合适。

当然，也要根据自己的脚型选择合适的鞋，亚洲人的脚型比较宽，一般选圆头、方头、鞋头的鞋都会比较舒服。

还是那句话，鞋子舒不舒服，只有脚知道，遵从自己的感受，带不带跟自己决定哦今天说了这么多，主要是希望更多人关注到高跟鞋除了美以外，对身体健康带来的影响和伤害，知道这份美是需要付出代价的现在越来越多的女性已经开始挣脱高跟鞋的束缚，穿上了平底鞋，更多地遵从自己的感受，更关注自己、关注健康。

谁说长裙不能配运动鞋，谁说专业、职业必须标配高跟鞋，挣脱束缚做自己，你自信的样子无须过多外在美的加持！五、3步拯救高跟鞋小腿粗久穿高跟鞋会引起小腿粗壮、紧绷，形成肌肉腿，那还有救吗？办公室碎片时间做下面三个动作，拯救疙瘩腿，让你拥有纤细笔直美腿哦。

动作一：楼梯海虾式做法：

1、站在台阶后侧，双腿分开与髋等宽，右脚踩于瑜伽砖上方，左脚向后，调整双脚距离保持收腹，脊柱自然伸展2、呼气，已腹股沟为这安弯曲躯干，感受大腿后侧直至小腿后侧的伸展注意：1）双脚脚尖指向正前方2）可微屈左膝，避免弓背。

3、右脚跟压地，尝试将前脚掌向上抬起离开台阶，保持5次均匀呼吸。也可扶住墙壁或椅子完成。4、呼气，还原，换侧练习。完成3组。动作二：高跟鞋足尖立做法：准备一块瑜伽砖或厚字典、硬纸盒。

1、将瑜伽砖放于小腿中间，双腿主动内收夹紧瑜伽砖注意：小腿后侧肌肉向内转夹向瑜伽砖，帮助避免双膝内扣2、吸气，脊柱伸展，呼气，以髋关节为折点向下蹲送，慢慢屈膝，保持脊柱伸展3、双手经两侧向上伸展，垫脚，足跟离地，保持5次呼吸，沉肩向下。

注意：1）如果觉得有难度，可扶住椅子完成。2）膝关节指向第二根脚趾4、缓慢还原，完成3组。动作三：椅子四步下犬式做法：

1、双手扶墙或扶住椅子，双脚向后移动，使髋部位于脚尖前方，让双脚停在足跟可以落地的位置注意：1）尝试脊柱伸展时，以足跟想、能够落地为佳保持3次均匀呼吸2）双膝指向正前方2、屈膝，脚跟离地，脊柱伸展，坐骨向远端推送。

小技巧：如果双膝过度内旋，可将小脚趾努力向下压地，帮助双膝回正，指向正前方3、缓慢伸直双腿，调整一下，保持3次均匀呼吸4、脚跟慢慢向后落地，保持3次均匀呼吸5、尝试前脚掌向上抬起，足跟压实地板，小腿前侧肌肉发力，感受小腿后侧充分伸展。

保持3次均匀呼吸完成3组点击下方卡片，进入《超模美腿课升级版》，系统改善各种腿型问题，高效、轻松解锁长直美腿：

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