早上上班经过公园时，看到公园一角，好多中老年人们在阳光下做踮脚运动，突然想起这个简单低调却对身体益处颇多的运动。

踮脚运动，学名提踵（也叫站立提踵）今天小编就来展开聊一下踮脚运动，实际上，它的好处，甚至让许多高大上的健身动作望尘莫及你是不是认为提踵就是简单的踮踮脚？这项简单的运动不仅能增强心脏功能，还能帮你改善平衡力，强化腿部肌肉，甚至对减脂起到促进作用！。

对老年人的心脏究竟有什么好处？

提踵运动，虽然看起来不像跑步那样激烈，但它通过增强下肢肌肉力量和耐力，促进了血液的流动回流尤其是在日常生活中，提踵运动能有效缓解久坐久站带来的静脉压力，减轻心脏的不适通过活动小腿的肌肉群，提踵运动能提高下肢血液的流动性，这样一来，血液就能更顺畅地流向心脏。

血液循环的改善就像为心脏做了一次免费的“清道夫”服务，降低了心血管疾病的风险

简而言之，提踵就是一种“低强度的心脏护理”，不需要太高的体力要求，却能让心脏和血管在不知不觉中得到改善对长期处于久坐状态的人，提踵运动尤其重要，可以帮助缓解下肢的疲劳感，减少腿部肿胀等不适症状不仅如此，提踵还能增强下肢力量。

小腿肌肉对我们的日常生活至关重要，走路、跑步、跳跃，甚至爬楼梯通过提踵训练，能够有效增强小腿肌肉的力量和耐力，提高行走、跑步的效率，降低因肌肉虚弱而带来的运动损伤风险对于老年人来说，这种训练至关重要，因为强健的小腿能有效提高站立时的稳定性，减少跌倒的风险。

提踵运动并不像深蹲那样需要高难度的动作和器械，它适合任何健身水平的人进行，甚至可以作为每日起床后的“热身”运动。

你可以站在厨房里、客厅里，甚至是等公交车时轻轻提起脚尖，利用这些零碎的时间来锻炼。增强平衡感，预防摔倒

你可曾注意到，老年人一旦平衡感不佳，摔倒就变得容易得多提踵运动正是一个绝佳的平衡训练它需要身体保持在脚尖的位置，这对于增强身体的平衡性至关重要而且，长期进行提踵训练，还能提高身体的协调性，帮助保持更好的姿势，尤其是在走路或者站立时。

对于行动不便或腿部力量不足的老年人来说，练习提踵能够大大减少因平衡不佳而摔倒的几率，极大提升生活质量。小腿线条塑形

每当你站在镜子前，看到自己日渐紧致的小腿肌肉，心中是否涌起一丝成就感？提踵运动通过不断刺激小腿肌肉群的收缩，能帮助雕塑小腿线条，使小腿更加修长和结实这对于一些想要改善小腿外形的人，尤其有吸引力但只要坚持做提踵，你会发现腿部肌肉线条逐渐变得更加紧致有力。

有句话怎么说来着：“如果你有足够的耐心，简单的动作也能为你带来巨大的变化。”

最后，提踵运动之所以受欢迎，最重要的一点就是它极其简单且灵活提踵不仅对中老年人有效，年轻人同样适用！它是一项低强度、无设备要求的运动，无论是年轻人还是老年人，都能轻松驾驭对于老年人来说，它可以帮助恢复体力、改善心血管健康；对于年轻人，它能增强下肢力量、改善身形，甚至带来意想不到的减肥效果。