防晒就像考试，无论怎么准备，考完总有种「没发挥好」的感觉：明明用心看了 N 篇防晒霜测评，屯了各种牌子的防晒霜防晒喷雾，怎么夏天一过，还是感觉晒黑了呢？其实，大多数人虽然开始了解防晒的重要性，却都没有搞清楚防晒的重点是什么，所以才总有「做无用功」的感觉：花了不少钱，还是黑成炭。

根本原因是：防晒并不是涂涂防晒霜、用用喷雾这么简单，根据防晒原则找对方法，才能做到事半功倍，再强的紫外线都不怕！防晒三大原则：不晒最好，遮挡第二国际上有一个通用的防晒 ABC 原则，就是 Avoid（避免被晒到）、Block（物理遮挡）、Cream（防晒剂）。

核心就是，要想不晒黑/晒老，压根不要晒到是最好的！如果做不到，尽量遮挡也可以，不能仅仅依靠涂防晒霜。长时间暴露在阳光下，无论如何都会有防不住的时候。

图片来源：站酷海洛▎避免被晒到避免在 UVB 高峰期（上午 10 点~下午 4 点）出门，能有效减少一大波被晒黑的可能性UVB 就是最影响黑素生成的中波紫外线如果这个时间段一定要出门，尽量行走在阴凉处不推荐日光浴，更不要去美黑。

如果需要进行长期在户外（尤其是雪地、高原、沙漠、海边）的活动，一定要使用高强度防晒因为紫外线能被沙土、混凝土和雪反射，反射的紫外线增加了总暴露量，此时如果不使用高强度防晒产品，即使躲在阴影中也会被晒伤▎物理遮挡

做好物理遮挡能够有效隔绝大多数光的侵害多数情况下，建议大家帽子、围巾/面纱、墨镜、防晒伞，全副武装都要穿上帽子最好选择大檐的渔夫帽，投下的阴影面积越大越好，而且这种 360° 的帽檐能把两颊和后脑勺也保护到。

墨镜也最好选择蛤蟆镜，也就是镜片面积较大的，最好能把下眼睑的位置遮住。因为这里皮肤薄，日晒后也更容易出现明显的光老化。

图片来源：站酷海洛选择专门的遮阳防晒伞，至于颜色是不是一定要内层是黑色的涂层，倒不一定至于围巾/面纱以及身上穿的衣物，仅从防晒角度考虑，如果能买专业的防晒头巾和防晒服，那防晒力自然最好不过，这些防晒衣物一般透气性都不太好，款式也少，所以穿日常的长袖长裤也是可以的。

怎么判断普通衣物的防晒力呢？基本原则就是，衣服层数越多，单层衣物越厚，防晒能力越好，因为这样会让阳光透过的空隙就会更少织物的材料本身也与防晒能力有关，一般而言，聚酯纤维优于羊毛、丝绸、尼龙，优于棉布、人造丝。

也还是因为材料的孔隙越小，透光越少，防晒能力越强经常开车的人，也要记得用防晒贴膜和遮光板，否则车窗玻璃可没法全部挡住全部的紫外线。

图片来源：站酷海洛▎防晒剂首先要记住，哪怕你用了防晒剂，也必须要进行物理遮挡，二者不可相互取代其次，选择防晒产品的时候，注意两个指标：SPF 值和 PA 值很多人都知道挑防晒产品要看 SPF 值，SPF 值代表了防晒产品阻隔中波紫外线 UVB 的能力，前面提到过，UVB 会引起皮肤表层的晒伤、晒黑。

而 PA 值也很重要，它代表了产品阻隔长波紫外线 UVA 的能力，UVA 就是导致皮肤深层老化甚至皮肤癌症的罪魁祸首有些欧美系产品没有标 PA 值怎么办？看看包装上是不是有一个圆圈里写 UVA 的标志，或者「UVA protection」的字样，也可以放心买。

图片来源：站酷海洛有些同学为了达到最好的防晒效果，直接上大招，天天都用 SPF 50 的防晒霜。其实对于一年四季不同场合的防晒产品选择，记住下面这张表就可以了：

注意，皮肤本身就有干燥粗糙、皱纹明显等光老化症状的人，或者有光线性皮肤病的患者，全年都应该选用 SPF 大于 30, PA+++ 的防晒剂表格来源：《皮肤美容科学》防晒小贴士：早涂，涂够晒黑晒伤晒老了再做补救工作，肯定不如最开始预防措施做到位。

这里有一些使用防晒产品的小贴士：足量使用：一般情况下，防晒剂挤在手上为一元硬币大小才算足量如果你觉得自己的脸过大或过小，那就要感觉涂在脸上的厚度仿佛一张 A4 纸那么厚及时补涂：一般建议每 2 小时补涂一次。

提前涂抹：就像我们前面说过的，现在建议在室内也要及时防晒，但如果室内没涂，那至少在出门前 30 分钟就要涂上防晒产品现在大部分的防晒剂都是化学防晒，需要被吸收至皮肤，才能形成有效的滤过膜有很多厂家宣称自己的产品可以即时成膜，不用提前，但毕竟还是缺少严谨的临床评估，本着严格防晒的精神，还是建议提前涂抹。

防水防汗：如果是在夏天，出汗较多，或者经常在海边活动，防晒剂一定要选择防水的。而衣物潮湿后，对紫外线的防晒能力也会明显下降，所以出汗或淋湿后要及时更换衣物。

图片来源：站酷海洛最后，关于具体的防晒产品选购，我们接下来还会有一系列文章详细介绍但在下单之前，大家一定要先记住 ABC 大原则：能不晒最好；不得不暴露在紫外线下的场合里，也尽量遮挡；提早涂好防晒产品，随身携带以补涂。

春天来了，夏天也不远了。要想对今年的防晒有备而战，必须得在考前划清重点~转发这篇文章给你的小伙伴们，大家一起少走弯路！·