居家健身男士专练，几个动作每天坚持练促睾练腰强肾·第一个动作：负重臀冲，每天100次·第二个动作：撑地式弓步上下运动，一边100次·第三个动作：把后腿缩回来，深蹲式撑地，然后腰腹臀发力上下运动，50次一组，每天三组。

·第四个动作：每天坚持练促睾强肾，连贯动作，两腿后放跪姿，然后做臀部前后冲，50次一组，每天三组。

·第五个动作：做完接着最后一个动作，增强爆发力和耐力，每天坚持200次提升腰腹力量。男人坚持练越来越好！