摩登时代，全民尚瘦，捧死臭美的，逼死爱吃的越来越多的都市男女，投入到健身美体的事业中然而除了“迈开腿”，更重要的是“管住嘴”炎炎夏日，白天经常食不知味，等到想吃了已经快到入眠时分想要美，也不想亏了嘴爱吃爱美的你要怎么办呢？。

一、健康减肥问与答下面各位减肥达人先来做几道判断题吧No.1“多吃芹菜、黄瓜这些东西减肥！”

答案：错×解惑：没有任何一种食物能够替你燃烧脂肪只是某些食物或许能够暂时提高你的新陈代谢，但是它不能持久地助你减肥减肥唯一的方法就是锻炼和合理饮食No.2"六点之后不能吃东西，脂肪会堆积在你身体里！"

答案：错×解惑：导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，吃完了就不要再吃别的东西，是因为有的人在晚上容易过度饮食如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住，很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。

其实你大可以放心晚饭后再吃点东西，只要吃合适的东西，吃的适量No3.“我爸我妈我爷爷奶奶外公外婆全都是胖子，我注定是个胖子”

答案：错× 解惑：先不要急着把你的胖归咎到基因，尽管我们的基因对我们的机体构成的确有很大的影响，但我们仍然可以通过积极的生活方式和合理的饮食来控制很多所谓“遗传的肥胖”是因为破罐破摔的懒惰No.4.“饭前喝水占肚子，能减肥！”。

答案：不准确！解惑：清水在胃里会更快被排空，根本就不会给你的大脑发出信号，告诉你已经饱了，所以应该喝一些汤或粥类等含水分较多的食物，占肚子效果明显如果想喝水应该在餐前一小时喝，因为水只在肠胃停留2分钟时间，一小时内便补充道全身的细胞中，用以分泌足够的消化液，有助于消化吸收。

No.5 减肥期也不能依赖节食，要多吃多运动。

答案：正确O解惑：为了减肥，吃得太少，达不到基础代谢率，代谢速度下降，热量无从消费只好以脂肪的型态储存，女生最容易囤积脂肪的地方在臀腰腹臂大腿吃得太少，肥胖也会找上你哦二、各类食物消化时间看了以上几个问题我们可以知道，其实我们晚上饿了是可以吃东西的，但是毕竟快谁家了，再饿也不能太作死，先看一下消化每种食物需要多长时间吧：。

水果 30-60分钟

瓜类水果（如西瓜）所需要的消化时间最短，而香蕉所耗费的时间最长。两餐中觉得饿，想吃个水果抵挡一阵，香蕉就是很好的选择。晚上饿了，吃一点含糖量不高的水果，解馋又养颜。蔬菜 45-120分钟

瓜类蔬菜（如冬瓜）所耗时间最短，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子），之后是叶类蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科类蔬菜（如西兰花），消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头）因此，根茎类蔬菜是可以拿来当主食的。

消化不太好的人，要少吃西兰花等十字花科的蔬菜，如果要吃，也一定要煮得软烂一些谷物 1.5-3小时

流质或半流质的谷物食品（如粥）消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头、不含油脂的面包），也比较容易消化它们在体内的消化率最高，可达到98%但如果在其中加入了油脂，变成炸馒头片、炒饭等，就不好消化了。

所以晚上饿了的话可以喝一碗粥，里边加一些喜欢的蔬菜是不错的选择蛋白质类1.5-4小时

牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较容易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化，则需要4小时或更长时间。脂肪类 2-4小时

脂肪的消化率与其低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量有关，这些脂肪酸含量越高，越易消化因此植物油比动物油更易消化脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入会延长后者的消化时间所以晚上吃油多的主食和菜肴，会给肠胃造成极大负担，你不胖谁胖呢。

三、抗饿小食谱1.一小杯牛奶+一片全麦面包（安神，不会胖哦）2.半根黄瓜，注意切片吃更抗饿！3.半个苹果+几个小西红柿 （温和的水果）4.蒟蒻面，是不是听起来很厉害，其实就是魔芋，饿了煮一袋吃，加盐不加酱（加酱胖死你）

5.水煮蛋+西兰花（答应我，只吃蛋白，好嘛）6.南瓜粥，南瓜加水熬成粥，吃100g才20大卡7.木耳+酱油 （热量很低，酱油不要沾太多哦）8.刷牙 减肥界的终极大招，把牙刷到干干净净，膏的味道会抑制你的食欲，对懒货尤其有效

记住了嘛爱吃爱美的你们，欢迎大家提供更多的健康夜间食谱