网球运动员用短球拍打出巨大力量的主要原因，是他们在上杆过程中立腕并在通过触球时释放立腕，这一动作会带动你进入收杆姿势立腕形成杠杆在击球过程中，杠杆被释放时，球拍速度将急剧增加这一立腕动作会产生“延迟”，这是很多球员在打出有力挥杆时提到的名词。

要培养产生“延迟”的能力，可以进行前臂轴转训练采取适宜的运动型预备体姿，自髋部略微前倾双臂自然下垂，用一只手的手指握住握把之下；这样，单手握住橙鞭（或球杆）时更容易控制从前后慢慢挥动橙鞭（或球杆）开始，形成稳定的节奏，逐渐加大挥杆幅度。

手腕应上翘以配合挥动着的橙鞭（或球杆）的重力让另一只“空手”随着身体的动作自然摆动找到并维持一种可重复的稳定节奏，来协调你的手臂移动、重心转移和转体立腕将自然形成这一练习的目的是促进下半身、躯干、双手和双臂这一连续动作的和谐运动。

我建议每天至少做一次这个练习，每次挥杆10到12次

扔飞盘：同步上半身和下半身扔飞盘产生的准确度和距离与高尔夫球员用来形成准确度和力量的挥杆动作是相同的运动模式通过练习扔飞盘，你将很快学会在运动状态下同步上半身和下半身首先，双肩与地面平行，然后以连贯的动作慢慢地前后转肩，保持双臂与躯体同步。

在保持平衡的同时，确保使用双脚和下半身发力做几次前后转肩，然后将飞盘扔向目标完成这样的转体，运动员需要游刃有余地运用脚上功夫和正确的

髋部转动，让躯体快速扭转、手臂迅速挥出，最终将飞盘扔向目标高尔夫球员从这两个练习中获得的重要体验，是变得有力、稳定和精准，球员必须使用运动型脚部动作来保持平衡并产生速度定期做这些练习有助于培养形成“第二习惯”的技能，从而消除我们在高尔夫击球过程中的许多挥杆杂念。