现代人身材肥胖最明显的就是腰身肥胖，肚腩肥胖起来了，想要减掉就很难，这是所有减肥人的烦恼。为什么肚腩的赘肉那么难减掉呢？

因为肚腩的赘肉是最容易堆积的，肚腩的赘肉是最容易堆积，也是最难减掉的1，平时的饮食总是大鱼大肉，不合理饮食就会导致热量摄入过多，而热量过多就会转为脂肪堆积在体内，所以日常总是吃高热量食物，那么腹部就会容易发胖。

2，经常久坐，也会导致身体发胖，脂肪容易堆积在腹部消化慢，血液循环缓慢，就会导致内脏脂肪堆积3，身体缺乏运动，每天摄入的热量过高，而身体输出的过少，才会导致身材容易发胖长期缺乏运动的人身体的代谢就会下降，导致身体脂肪堆积过多。

所以如何才能够更好地减少内脏脂肪呢？第一个方法：管理饮食，清淡饮食为主1，三餐规律饮食，清淡饮食为主，避免热量堆积，三餐自己动手做水煮餐，能够有效地促进身体的代谢和运转。

2，减少或者是不吃外卖，减少了聚餐的次数，减少了热量的摄入和堆积。3，多喝水，日常坚持多喝水，促进血液循环，促进身体的代谢，让减肥的速度提升上来，不喝任何含糖的饮料。

第二个方法：养成好的生活习惯1，日常有意识地提高身体的活动量，促进身体的消化和吸收，提高消耗，让身材更快地瘦下来。

2，三餐规律饮食，管住嘴，避免吃夜宵，日常除了三餐之外不吃其他的食物，包括零食，饮料，甜品等。3，晚上坚持早睡，早睡能够维持身体旺盛的代谢，让身体持续燃脂。

第三个方法：坚持做这套“减肚子”运动，6周下来，让你肚腩瘦下来，平坦腹部动作一：开合跳开合跳能够促进身体在短时间内消耗掉大量的热量，促进身体燃脂减脂，让身材瘦下来，保持活力代谢，增强心肺功能，提高腹部运动量。

动作二：深蹲跳跃这个动作能够锻炼到下肢肌肉群，腿部肌肉群，以及核心肌群，让身体保持活力代谢，增强肌肉力量，让身体维持旺盛的代谢状态。

动作三：原地跑步原地跑步能够有效地带动全身的肌肉群参与到运动中，提升身体的运动量，增强自身的代谢和运转，加大身体热量的消耗。

动作四：卷腹卷腹能够有效地刺激腹部肌肉群，刺激到上腹部肌肉群，提升身体的运动量，有助于身体燃脂减脂。

动作五：仰卧交替抬腿仰卧交替抬腿能够锻炼到下肢以及下腹部的肌肉群，能够锻炼和刺激到肌肉群，让身体维持旺盛的代谢，加速腹部脂肪消耗。

动作六：俄罗斯转体俄罗斯转体能够更好地锻炼到腹部左右腹斜肌，让腹部的肌肉群塑形，提升肌肉的运动量，减少脂肪堆积。

这6个动作隔天做一套，有助于提升身体的代谢和运转，促进身体燃脂减脂，让你收获减掉腹部赘肉，平坦腹部。#万能生活指南#