手臂上的肉不好瘦，现在瘦胳膊比较流行有效的方法就是瑜伽了！如果你坚持按照科学的瑜伽动作去做，相信是可以把粗胳膊瘦下来的！今天丫头就分享瘦胳膊的瑜伽动作！1、下犬式

四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地伸直手臂，挺直背部，放 松颈部与头。

此时双臂与上身在一条直线上保持平衡，自然呼吸2、平板式

从下犬式开始然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开同时从胸骨开始伸展锁骨区域将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。

从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和平板式也是传统的拜日式序列中的一个姿势你也可以单独做这个姿势，保持30秒到1分钟3、侧板式

在使身体做成像一块侧过来的平板，这个动作要我们平衡于单手和单脚之上，并且使整个身体与双腿在一个与地面垂直的平面上。该体式能够加强我们的手臂、手腕和腹部的力量，还可以帮助塑造腿形。4、四柱式

在平板式的状态下弯曲两肘，使身体下降至与地面平行头顶朝前，使整个脊椎到脚跟承一直线将两肘向内夹紧靠近肋骨，并使肩胛骨向两边扩展停留10秒到30秒当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧的姿势强健手臂和手腕，同时增强腹部力量。

5、上犬式

俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地呼气时，小腹微微向内收吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。

眼睛看向上方均匀的呼吸，保持10—30秒钟呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背再将脊柱一节节放回到地面瘦腿瘦臂 ☆ 饮食推荐要想保持苗条健康的身材，就要减少高热量饮料和食物的摄入，比如油炸食品、铁板烧、含糖过高的饮料等都要控制。

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