炎炎夏日，战友们还因找不到适合的训练场所而烦恼吗？还因缺少训练器材而发愁吗？陆军炮兵防空兵学院学员为你展示体能训练的新方法——弹力带——口袋里的“健身房”

优 点■ 方便携带，适合部队日常体能训练要求；■ 具有不稳定性，更能锻炼腰腹核心肌群；■ 能模仿日常动作，提高训练效果；■ 没有惯性，没有动力，不能借力，训练效果更佳；■ 可以选择各种角度、不同方向的抗阻力力量训练；

■ 比传统杠铃、哑铃更轻盈、更灵活、更适合部队日常的力量体能训练！话不多说，跟着陆军炮兵防空兵学院学员练起来！

□ 上肢力量训练 □

弹力带俯卧撑

俯身臂屈伸

开合平举

立姿弯举

仰卧侧平举

仰卧推举□ 核心力量训练 □

仰卧抬腿卷腹

仰卧两头起

蟒式卷腹□ 腿部力量及臀部训练 □

弹力带深蹲

弹力带保加利亚蹲

跪姿提臀

弹力带臀桥小贴士1. 由于弹力带的摩擦，训练过久虎口会疼痛，建议训练时佩戴手套；2. 注意训练时不要憋气，保持自然呼吸； 3. 训练时集中注意力，感受肌肉的发力。

军报记者微信发布作者： 傅禺 、王人杰 、周鹏；编辑：李露；编审：李东航；投稿邮箱：jfjbwx@163.com；