很多跳舞的朋友都饱受膝盖问题困扰，但其实跳舞本身并非“罪魁祸首”，关键在于是否掌握正确方法就像我，之前膝盖疼到走路都困难，去做针灸和推拿好起来的，最近才得以重返舞池所以真心劝各位舞友，一定要善待膝盖，千万别拖着硬扛。

如何减少跳舞对膝盖的伤害巧用回弹力，减轻膝盖负担避免用力下蹲，学会借助地面的反作用力实现回弹同时，结合脚踝与核心发力，别让膝盖独自“承压”可以尝试用胸部带动身体上提，将力量分散开，有效减轻膝盖的压力增强动作弹性，优化bounce

让下蹲和上提的动作更具弹性，避免生硬下蹲给膝盖造成损伤不妨多练习“下蹲 + 踮脚”的动作，加大bounce的幅度，使舞蹈动作更加流畅自然把控节奏，防止动作过猛控制好N拍节奏，避免突然下蹲或起身比如，练习拉长N拍（像在N拍时踮脚），让律动更加顺畅，减少对膝盖的冲击。

此外，要时刻保持身体的延展性，确保力量均匀分布，而不是都集中在膝盖上如何判断力线是否歪斜力线不正，指的是髋、膝、踝、足弓发力不在同一条直线上，就像歪楼一样这样跳舞，膝盖更容易受到磨损自测小妙招• 单腿站立测试：单腿站立30秒，如果身体晃动，那就说明力线不稳。

• 观察鞋底磨损：要是鞋底磨损不均匀，或者脚后跟倾斜，这表明走路时发力方向有偏差• 侧面观察体态：从侧面观察自己，看看膝盖是否超伸，或者臀部是否塌陷线上康复师教的筋膜止痛点也能作为参考哦！如何全方位保护膝盖。

调整步态护膝盖线上康复师建议，走路时按照后脚跟→外侧前脚掌→整个前脚掌→脚趾头的顺序落地，这样能有效减小膝盖压力“带薪练膝”强化训练• 弹力带抬腿练习：坐在椅子上，双脚绑上弹力带吐气时抬腿撑开弹力带，吸气时慢慢放下。

• 增强膝盖支撑力：康复师说锻炼股四头肌和腘绳肌，可以增强膝盖的支撑能力每次做20个，每天进行3组睡前放松膝盖• 膝盖垫枕：在膝盖下方垫个枕头，能有效缓解压力• 筋膜按摩：按压9个筋膜点，包括股四头肌、髂胫束、股内侧头、腘肌、腓骨长肌、腓骨短肌、腓肠肌、比目鱼肌、股二头肌，每个点按压30秒 - 2分钟。

其实跳舞不一定就会伤膝盖，膝盖问题也并非不可逆。我跟着线上康复师训练三个月，就能再次活力满满地跳舞啦！所以，发现问题就要及时找原因、想办法解决，边保护边享受跳舞的乐趣，别把小问题拖成大麻烦。