正确的躯干腰腹臀驱动的打腿，也就是我经常说的髋驱鞭腿是最核心的核心，当你的髋稳定了，那么上肢也不会乱扭移臂这些动作，还有水下的抱水推水也会比较平稳，真正能做到稳肩和稳髋成年人在陆地上走路活动是不能调动躯干发力的，所以核心都非常差，在水里都会乱扭，为什么小孩训练每天要打上千米就是为了不断地再提高核心的能力。

核心提高了才能做好你想做的动作，否则的话都是力不从心底盘稳了，上肢才能做对动作，否则的话下面在扭，上面也在扭跟烂抹布一样七扭八歪简直没法看之前自由泳仰泳蝶泳合练的教程一共六课都发过了，现在这些只是把里面的重点又提取出来强化训练。

很多成人自学游泳扭来扭去上面也扭下面也扭，但是很难纠正，根本的原因就是核心太差，当你的躯干核心发力稳定了，身体非常稳了以后，底盘稳了，下肢稳了，上肢才能做出你想要的动作，否则的话，顾头顾不了腚，一直在那乱扭。

阻力变得特别大重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频

重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频我的蝶泳自由泳冲刺，希望今年不要退步重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频爆打腿24秒这是一个硬指标必须完成。

重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频我这位泳友有进步，现在能做到不停打腿，多次腿，划水的时候肩也比之前稳了，继续在训练腿还要提高速度，上肢还要再稳一些，不能螃蟹移臂不能横着杵，继续减小阻力还要进步一两秒，继续加油！。

重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频几位群友的进步通过各种分解游，实际的效果，就是使身体躯干核心发力强大了，身体变得更平稳，协调性更好，认认真真反反复复练习基本功，到最后组合在一起的配合才会更好。

教程都发了几千个，还有系列的分解全都有，一定要认真训练重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频飞蝶，压胸展肩，提臀展髋，海豚波浪重播播放00:00/00:00直播00:00

进入全屏50点击按住可拖动视频分解训练，提肘，移臂，抱水不转，身体稳住，半镜呼吸自仰合练重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频自由泳混搭仰泳1000米20分钟巡航游打卡。

重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频男女PK自由泳女士是退役运动员（蛙泳主项），男士是自习自由泳爱好者50米32秒可以看出来女士鞭腿超级给力，上肢效率高，入水伸肩，抓抱水，高肘背阔肌发力都交代很清晰。

大家加油

重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频面对好吃的包子饺子怎么能控糖？怎么能够避免血糖飙升太快包子饺子这种外皮都是精制碳水做的相对来讲比粗粮升糖要高一些，但是里面因为还有蔬菜肉类，所以他同样重量的包子肯定没有白米饭和白馒头升糖快。

但最重要的还是要控制总量，比如说饺子吃六七个，再吃一些蔬菜包子，吃半个或者一个，这些都可以，不要吃太多，喝蔬菜豆腐汤，再吃半个包子，吃点鱼肉，吃点优质蛋白加餐，吃水果和酸奶，坚果，这样营养均衡又不会暴饮暴食，血糖也不会像过山车一样忽高忽低。