迷人的小蛮腰、好看的马甲线身材，是每个女生的追求但是，每天享受美食，又久坐不动的你，很快你就会发现腰腹赘肉一抓一大把夏天到了，你准备好展现自己的身材了吗？人一胖肚子开始发胖，如果你发现腰围有所上涨，那么一定要引起注意了，这是发胖的一个明显信号。

我减肥之前，腰围是75cm，花了2个月时间，腰围降到了63cm，不但减掉腹部赘肉，还练出马甲线，看看我是怎么做到的？首先，想要减掉肚子，不能单纯的进行腹肌训练，因为减肚子跟练马甲线是两回事想要减肚子要靠全身性的有氧运动跟饮食管理提升热量缺口，才能促进脂肪分解。

而练马甲线则靠腹肌训练全方位雕刻腹部肌群，才能让肌肉线条凸显出来，秀出马甲线

再者，想要戒掉腹部赘肉，提升热量缺口是关键：饮食方面，一定要管住嘴，远离高油盐、高糖分的加工食物，学会清淡饮食，少吃外卖少聚餐，自己做饭，多吃高纤维蔬菜，少吃精细碳水，选择精瘦肉、鸡胸肉，不吃肥肉五花肉，控制每天热量摄入比平时降低400-500大卡，给身体创造热量赤字。

运动方面，你还要迈开腿，选择慢跑、骑行、健身操、跳绳之类的有氧运动提升活动代谢，才能有效进行刷脂，从而减掉腰腹赘肉。

最后，一周安排3次腹肌训练，可以强化腹部肌群，抑制脂肪堆积，雕刻好看的马甲线身材。下面分享几个有效的练腹动图，全方位雕刻腹部肌群，每个动作4组，每组12次即可。动作一、平板后抬腿

动作二、直臂支撑单侧转体

动作三、侧支撑提膝

动作四、仰卧对侧卷腹

动作五、俯撑转髋提膝

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