1.冈仁波齐简介“世界的心脏”——神山冈仁波齐位于我国西藏的阿里地区，最高海拔6656米。

转山，是人们朝圣神山的方式，传说转山能洗尽一生罪孽、免遭地狱之苦。除了信徒朝圣，冈仁波齐因为独特的雪山风景和高海拔徒步挑战，也吸引了全世界各地的徒步爱好者。

每年冬天，冈仁波齐要封山四到五个月，四月底到十月份开放景区，其中八月和九月份转山最佳。

2.行前准备2.1边防证推荐在户籍地的公安办证大厅办理，只需要身份证和照片在西藏的拉萨、日喀则等地也可以办理，可能需要无犯罪记录（网上申请开具），旅游旺季会排队2.2防高反建议先到拉萨适应几天，先去游玩布达拉宫、纳木错等地，不可剧烈运动。

提前服用高原安和红景天可以预防高反，刚到高原不要洗头，预防感冒2.3行李物品！！！轻装上阵，只携带必须品，背包中的任何物品都会成为你的负担服装类：高原昼夜温差大，注意保暖！洋葱式穿搭，方便增减衣物一双舒适的高帮徒步鞋（切勿穿新鞋徒步），贴身速干衣裤，保暖衣，羽绒服内胆（夏季也要准备），冲锋衣或是雨衣，帽子手套。

药品：布洛芬，葡萄糖，阿咖酚散，晕车药或晕车贴，医用敷贴（防磨脚），氧气瓶或氧气袋视个人情况而定日用品：保温杯、卫生纸和湿巾、垃圾袋其他装备：登山杖、头灯、充电宝食物：沿路有补给站，价格都在可接受范围，不要带过多食物增加负担，准备少量高热量零食即可。

3.出发与到达3.1拉萨拼车，约650优点：直达景区，无需周转，路上风景好的地方会停留拍照缺点：私人运营，车速快，晚上不休息，安全系数低3.2大巴：拉萨至普兰，611元/人西藏票务通上购买拉萨至普兰班车票，车票内包含手续费和保险。

第一天上午10点出发，第二天下午2点到达普兰，然后乘小车到塔尔钦优点：第一天晚上会有强制休息，司机和乘客都在沿路旅馆住宿，第二天早上五点多出发，避免疲劳驾驶，安全有保障缺点：沿途入住的旅馆条件不好，并且需要自费住宿，多人间床位价格在一百元左右。

3.3拉萨乘动车到达日喀则（64元/人），再乘坐班车到达冈仁波齐（497元/人）西藏票务通上购买日喀则至神山班车票，第一天中午从日喀则出发，第二天中午到达塔尔钦优点：乘坐大巴时间短一些，适合晕车人群缺点：需要在日喀则换乘大巴。

火车站到汽车站交通不方便，只能在火车站外一口价打车3.4返程交通记住来冈仁波齐时司机的电话，提前问好返回拉萨或日喀则的时间和等车地点4.转山路线冈仁波齐经典的转山线路是顺时针外转，全程52公里，爬升高度970米，最高海拔在5648米的卓玛拉山口。

转山最困难的一段是翻越卓玛拉山口，这里海拔高、陡峭、碎石多，十分考验体力和意志。

4.1两日转山路线：Day1:塔钦（4675米）→经幡广场（4740米）→曲古寺（4860米）→止热寺（5080米），约20公里Day2:止热寺（5080米）→天葬台（5370米）→卓玛拉山口（5648米）→不动地钉（5233米）→祖楚寺（4835米）→塔钦，约32公里。

三日转山一般会在祖楚寺休息一晚4.2关于住宿：大部分人选择住宿在止热寺或是天葬台天葬台住宿环境差一些，海拔更高，夜晚睡眠不好优点是第一天多走一些路，给第二天翻越垭口多留出时间止热寺住宿环境稍好（也是旱厕），风景更好，能看日照金山。

转山路上住宿条件有限，用水用电有限制，可以带一个睡袋隔脏保暖。

5.注意事项5.1高原徒步有风险，如果身体不适要及时休息，严重时请求救援5.2建议用两天或两天以上时间转山，不要走夜路，不要在夜晚翻越卓玛拉山口5.3冈仁波齐的内转线路和空行母密道，必须有专业向导带领，普通游客不能冒险进入。

5.4如果遇到雨雪天气，请立即停止转山，就近入住补给点。5.5转山途中请注意环保，随身携带垃圾袋，不要乱丢垃圾。