在现代快节奏的工作生活中，办公室久坐族越来越多长时间保持同一坐姿，紧盯电脑屏幕，不知不觉间，肩颈僵硬成了许多人的“标配”烦恼别着急，接下来为大家介绍5个简单有效的小动作，每天只需10分钟，就能帮你和肩颈僵硬说再见。

一、颈部拉伸长时间低头看电脑，颈部肌肉一直处于紧张状态，极易引发酸痛我们可以先将头向右侧倾斜，用右手轻轻将头部向右拉，感受颈部左侧肌肉的拉伸，保持15到30秒，然后换左侧重复同样动作这个动作能够有效放松颈部两侧的肌肉，缓解因长时间固定姿势导致的紧张。

二、肩部环绕坐在椅子上，双肩放松，缓慢地向前做画圈动作，由小到大转动肩部，重复10次左右，然后再向后做同样的环绕。肩部环绕能促进肩部血液循环，活动肩部关节，减轻肩部的僵硬感，预防肩周炎等疾病。

三、背部伸展身体坐直，双腿伸直，双手向上伸直并尽量向后伸展，同时挺胸抬头，感受背部肌肉的舒展，保持这个姿势3到5秒后放松，重复5到10次这个动作可以帮助拉伸背部肌肉，改善含胸驼背的不良姿势，缓解背部的压力。

四、墙壁天使站在离墙壁约一脚宽的位置，背部靠墙，双脚并拢，双手向上伸直贴墙，尽量使整个背部、头部、手臂都贴在墙上，保持10到15秒，重复做5次这个动作有助于调整体态，强化背部和肩部的肌肉力量，减轻肩颈负担。

五、耸肩运动双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持2到3秒后缓慢放下，重复10到15次。耸肩运动能有效锻炼肩部肌肉，促进肩部的血液循环，缓解肩部的疲劳。

这5个小动作简单易操作，不需要借助任何器材，在办公室座位上就能完成只要每天坚持抽出10分钟时间来做，就能逐渐改善肩颈僵硬的状况当然，除了这些小动作，我们在工作中也要注意定时起身活动，调整坐姿，保持良好的工作习惯，让身体时刻保持健康状态。

毕竟，只有拥有健康的身体，才能更好地投入到工作和生活中去