我们知道，很多女孩都希望有一个浑圆、上提的臀部，好看的蜜桃班让你穿紧身裤、热裤会更加好看，身材会更加吸引人。而坚持深蹲训练，能帮我们提高臀部线条，练出翘臀。

翘臀身材怎么练出来？答案是：深蹲！那么深蹲的效果真的那么好吗？我们来看看2个女孩分为进行深蹲训练挑战，一个月后臀部的变化究竟有多大？实验1、女孩每天坚持100个深蹲，一个月后臀围有什么变化？女生的原始臀围就有105cm，而这样的尺寸已经是很多女孩羡慕不已的了。

但是她还想有所突破，于是她每天进行100个徒手深蹲

深蹲训练的时候，她习惯听着音乐或者看看视频，以此分散精力，100个深蹲很快就完成了。

一开始女孩进行深蹲是比较生疏的，但随着锻炼次数的提高，动作也越来越娴熟了。一段时间后，她发现100个深蹲训练强度能够驾驭了，于是她选择进行负重深蹲，提高锻炼难度，提高健身效果。

30天时间很快过去了，我们来看看深蹲前后的对比照：

再来看看臀围的变化，30天后臀围从105cm变成了106.6cm，说明锻炼后的进步还是很明显的。

很多时候，你以为健身训练没有效果，是因为没有付出足够的努力，没有坚持足够的时间，才会认为没效果但是，只要你坚持下来，健身就会回馈你更好的身材线条实验2、大姐每天完成200个深蹲，坚持一个月，看她臀部变化。

这也是个比较健硕的大姐，她的深蹲挑战是200个，比普通人的计划多了100个这个大姐也是为了改善身材线条，让曲线更加优秀于是她坚持每天100个深蹲和100个半蹲刚开始的时候，连续做100个深蹲是很有难度的，她是分为3-4组完成，然后再完成100个半蹲，每天累计200个。

半蹲训练的时候，只蹲到大腿的一半就恢复原位了，这个动作能让你感受臀部肌肉的拉伸。200个深蹲训练后，第二天大姐的臀腿肌肉都很酸疼，走路都是软绵绵的，体会到了健身人练腿的痛苦。

新手进行深蹲锻炼的第二天，难度才是最大的酸痛感让你走路都很无力，更不用说连续训练了建议新手前期深蹲训练后，可以休息1天，让臀部、腿部肌群修复后再进行训练等第三天感受不到剧烈的酸疼感，再继续训练我们来看看大姐坚持30天后，臀型变化有多明显：

从对比照我们可以发现，每天200个的深蹲效果，比起实验1中100个深蹲训练，效果是更好的无需测量臀围我们都可以知道，大姐的臀部线条明显上提了，臀部更加饱满了，大腿根也变粗了两组实验告诉我们，深蹲训练的提臀效果是很明显的，想要见证蜕变，你需要做的是坚持。

翘臀好身材不是瘦出来的，而是练出来的如果你想告别久坐的臀部扁平，下垂，那么每天100-200个深蹲，可以有效的改善曲线，拥有迷人的曲线身材如果你觉得单纯的深蹲训练太乏味，也可以从这组练臀动作入手，同样能达到提臀目的！。

动作1、跪姿后抬腿15-20次

动作2、单腿硬拉12-15次

动作3、臀桥

动作4、交叉箭步蹲

动作5、平移深蹲