含胸驼背不仅很影响个人的体态、气质，还会对我们的身体健康造成伤害，如胸闷气短、颈肩部酸痛等。既然含胸驼背有这么多危害，该怎么去避免？

造成含胸驼背的原因冰冻三尺非一日之寒，含胸驼背也非一日就形成的，这些不被注意的日常生活小习惯，正是造成含胸驼背的元凶1、姿势不正确无论是上班族还是学习党，一天一坐就是8小时以上，如果坐姿不对，没有坐直，弓着背趴在桌上，且长时间保持。

肩内旋，就容易导致含胸驼背。

2、长时间低头原本工作和学习已经处于低头状态，下班或放学后也少有抬起头的机会常见于人们在公交地铁上，看书、用手机刷短视频；回到家后和朋友约好打游戏在低头的同时，一直保持着圆肩的动作，整个人看起来就是含胸状态，长时间这样，含胸驼背自然会找上门。

3、健身健身也是会导致含胸驼背的，大多数健身爱好者，尤其是大部分男生，为了追求胸前部发达的肌肉，想显得比较健壮，会过度注重胸部肌肉训练，从而忽视了背部肌肉训练，胸肌逐渐把肩部向前拉，导致含胸驼背。

如何改善含胸驼背？上述的这些情况，我们可以发现，含胸驼背是因为胸前部肌肉长期处于收缩状态，肌肉是紧张的，而后背部肌群长时间被拉长，肌肉是无力的。

因此对症下药，改善含胸需要对紧张的胸前部肌群进行松解拉伸处理、被拉长而无力的后背肌肉进行强化锻炼激活下面教大家5个动作，无需任何器械，每天练一练，提升气质，最后记得做好拉伸！动作1：胸小肌松解手按压一侧肋骨表面，往锁骨外侧进行按揉。

出现酸痛感为正常现象，左右两侧各按压1分钟

动作2：背部拉伸右侧肩往上作前屈同时肘部屈曲左手掌扶着右手肘关节吸气不动，呼气时身体往右侧屈30秒吸气不动，呼气时身体往左旋转，感受明显牵拉感，维持30秒

动作3：猫式呼吸双手双脚分开，与肩同宽手在肩膀下方，膝盖在臀部下方，背部保持直线吸气时，腰背部隆起呼气时，将骨盆翘起，腰下压，头抬起，眼睛看向斜上方每次15个，每日3次

动作4：坐姿胸椎旋转四点跪位坐在脚踝处，腰背挺直一手放在脖子后方，配合呼吸吸气向下，吐气向上每次15个，每日3次

动作5：牵伸脊柱俯坐，双膝与髋同宽，手掌撑在膝盖前手掌向前滑动，使身体降低至背部有明显拉伸感注意保持臀部不要离开脚跟维持30秒，每日3次

总结综上所述，含胸驼背可以通过治疗和锻炼来改善。首先，可以通过专业人士的手法放松胸前区紧张的肌群，结合正骨手法调整脊椎出现紊乱或错位的关节。

然后，坚持做胸前区肌群的拉伸锻炼，增强背部肌肉，比如扩胸运动等其他锻炼到背部的运动最后，注意避免不良姿势，像上面提到的三种大家平时最常见的行为，除了锻炼去矫正之外，日常预防也是最重要的！不然总是一味的追求锻炼而不注意保养身体和预防的话，也是在做无用功。

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