我们在发育的过程中，由于看书的姿势不正确，不仅导致了我们视力下降，而且还让我们的脊柱变形，导致“含胸驼背”长大之后开始注意自身形象，于是就想提拨起来，尤其是男生，含胸驼背让自己看起来一点也不精神如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字。

这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群，主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分，也会因此变得柔弱失去肌肉的保护，人体的支撑——脊柱也会相当脆弱，经不起任何外力所以，要想挺拔起来，除了坚强的毅力时时刻刻提醒自己站直之外，还有就是锻炼自己的背肌，让自己虎背熊腰起来，这样就再也不会含胸或者驼背了。

男人锻炼背肌有两个最佳的动作，那就是坐姿划船和坐姿挺身，下面分别来介绍下一、坐姿划船锻炼肌群：菱形肌该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复动作量：每次3组，每组8～12个提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

二、坐姿挺身锻炼肌群：竖棘肌这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。

动作量：每次3组，每组8～12个提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉米蓝健身微信：39513733@qq.com 交流让人进步更快