现代人压力大，工作996，加班、熬夜，各种应酬不断，有时候想放松一下，把这些噪音彻底关掉，安静地独处可在这个纷繁的世界里，想抽离太难，放松下来更是一件不容易的事情一、被焦虑感影响的生活生活总会被社交、电话和会议打断，甚至填满。

每天没完没了的邮件、群消息，不得已、不自知地淹没在社交网络里。时不时涌上心头的焦虑，如突如其来的波澜搅乱平静的生活。

焦虑会感染也会被放大，总想把周围的人或事代入自己的焦虑圈，来寻求短暂的平和、宁静深夜躺在床上，辗转反侧，想这个月未完成的业绩，想主管的喋喋不休，想孩子的补课费，想老人的医药费，想明天的工作……越想睡越睡不着，接连几天熬夜，会在深夜忍不住打开手机搜索：熬夜会猝死吗？。

不知不觉中，焦虑已然支配整个夜晚。

这些不良的情绪、心态就像一个躲在黑暗处的小恶魔，即使你已经元气满满地，积极乐观地准备好对待每一天，它仍旧会在你毫无防备的时候跳出来，送来一些担心、害怕，并使其如影随形，阻碍你变得快乐、自信，让生活变得愈发沉重。

而这一切，在太阳升起那一刻，就不得不悄悄收进自己的“盒子”里，自动切换模式，马不停蹄开始工作、生活二、坐式生活下身体、身材的变化久坐不动的生活，不小心就在方寸格子间里窝出了狗熊背、乌龟脖、富贵包，肩颈酸痛、脖子僵硬，大脑昏昏沉沉。

还要被动接受久坐身材后遗症：水桶腰、小肚腩、大肚子、扁平臀、大象腿、小粗腿，还有胳膊上忽闪忽闪的拜拜肉……偶尔的应酬，和好友相聚，难得的放松，本想小酌几杯，却不小心变成了酒醉而归成年人不敢任性，短暂的休息都是奢侈。

如何能在第二天快速恢复精力，头脑清晰，面对一天的工作和生活？三、一组瑜伽序列，清晰大脑，改善体态，重塑身材我们可以在清晨完成一组瑜伽序列，出一身汗，把身体的酒精排出来。

身体清爽，赶走头昏脑胀，让身心彻底放松，快速恢复活力而且，也可以帮助缓解坐式生活下形成的圆肩、驼背的不良体态，帮助缓解肩颈僵硬，腰酸背痛同时瘦腿又纤腰，抹平小肚腩，甩掉大肚子，按摩腹部器官，改善消化不良、便秘，排出身体毒素，调养气色，缓解长痘、长斑等面部问题。

收藏好这份序列清单：坐姿脊柱扭转式——坐姿风吹树式——站立前屈扭转式——幻椅扭转式——侧角扭转式——还原跪姿注意：正式训练中，关注动作细节，正确练习，不仅让训练更高效，也会避免错误的训练方式引起的身体不适合或疼痛。

动作一：坐姿脊柱扭转式做法：

1、坐立于垫面，保持腹部收紧，脊柱伸展，双手食指、拇指指腹相触，吸气，双手臂经侧向上高举。

2、呼气时带领身体向右侧扭转，右手放于垫面，左手放于右膝，保持5次均匀呼吸功效：1）帮助调整坐姿，改善圆肩驼背的不良体态2）按摩腹部器官，刺激肠胃蠕动，帮助消化，排出毒素，调理气色，清晰大脑3）伸展腰背肌肉，赶走侧腰赘肉，拉伸、紧实腰部线条。

动作二：坐姿风吹树式做法：

吸气，手臂上举，呼气带领身体向右侧侧弯，右手撑地，视线看向天空方向保持5次均匀呼吸注意：保持腹部收紧，脊柱伸展功效：借助侧腰和胸腔的伸展，更好地刺激呼吸机，强化身体呼吸系统动作三：站立前屈扭转式做法：

1、再次呼气，双手撑地，随吸气时缓慢伸直双腿，延展脊柱。

2、呼气，左手臂向上高举，带领身体向左侧扭转功效：1）伸展臀部与双腿后侧肌群，强健双腿，美化双腿线条，更纤细修长2）按摩扶墙，强健腹腔内部器官，促进消化，缓解便秘3）滋养脊神经，缓解久坐身体僵紧，帮助头脑平静，缓解压力。

4）拉伸侧腰线条，紧实腰部曲线。动作四：幻椅扭转式做法：

1、呼气，屈膝，双手合掌于胸前，身体继续向左侧扭转，右手肘抵于左膝外侧。

2、视线看向天空方向，保持5次均匀呼吸注意：1）腹部收紧，脊柱伸展，避免塌腰、翘臀2）膝关节指向第二根脚趾，双脚均匀承担身体重量3）脚底的内缘与外缘压向地板，避免重心过度移向前脚掌或脚跟功效：1）缓解肩膀僵硬，改善纠正腿部的细微畸形。

2）均匀伸展臀部，腿部肌肉，美化双腿线条。3）提升横膈膜，按摩腹部脏器，促进消化。4）增强腹部器官，充分扩展胸部。5）拉伸侧腰，伸展背部，美好腰部线条。动作五：侧角扭转式做法：

1、双手撑地，右腿向后撤步，吸气，手臂向上高举。

2、呼气，合掌于胸前，身体向左侧扭转，右手手肘抵于左膝外侧，眼睛看向天空方向保持5次均匀呼吸注意：1）保持腹部收紧，脊柱伸展2）屈膝腿大小腿呈90度，功效：1）有效加强脚踝、膝盖和大腿力量，纠正大腿、小腿的不良姿势。

2）旋转和放松上背部及肩部，缓解坐骨神经痛和关节疼痛，减少腰、臀脂肪堆积。3）按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，刺激消化，增加脊柱和腹部器官的血液循环，强化臀腿部和腰背部力量。动作五：还原跪姿做法：

吸气，双臂向前伸展，呼气，双腿向前，还原跪姿，双手五指相触放于胸前保持5次均匀呼吸的时间注意：脊柱伸展，腹部收紧训练注意事项：1、一侧练习结束后，可根据自身情况换侧练习2、每个动作保持5次均匀呼吸的时间，可在每天清晨完成2-3组。

不管生活如何忙碌，每天空出10-15分钟的运动或瑜伽时间，平和心境，与自己和解，亦更让头脑清晰，工作、生活更有秩序、动力“只有当人的感知能够真正深入内心时，视野才会变得清晰起来外在的世界犹如梦境，向外看的人是做梦者，唯有内观才能成为悟者。

——卡尔·荣格”我们一直在等你美美哒照片，遇到问题随时留言、私信，我们一直都在。