30天挑战，从3D身材到多巴胺穿搭

我在前几期分别介绍了减肥所必须的营养素，大家也基本了解了，减肥路上的一系列误区，那么这周开始，我要带着大家一起每日打卡开始真正科学减脂，跟着我积极做好准备工作，让我们从愚人节开始，开启每日的心路旅程，记录这一个月的心酸，这一个月的汗水，最后在五一假期前，我们能够达到自己预定的目标。

四月是春的季节，在这里我们开始一年的规划，无论身心，无论在工作还是生活上，我相信，在任何人心中，还是向往美丽生活的，无论目前你的心境如何苟且，但总有过的不如自己的，所以振作精神，先从自己下手，从外观从内心，让我们在这一个月里开始慢慢恢复和成长，我相信，在这里所有的姐妹都有着一个目标，努力未来的美丽人生。

今天我们开始准备工作，首先，把想吃的东西都先吃一遍，什么火锅，烧烤，蛋糕，奶茶，冰淇淋。因为未来一个月这些可能与你无“正缘”了！准备一些小零食，牛肉干，鸡肉干，玉米，馍片等。不要蜜饯，不要薯片。

其次我们需要准备一个饮水壶，2L就好，一天我们需要的饮水量，1.5-2L就好，在减肥的同时，我们要给所有脏器补充水份但是不能增加肾脏的负担，所以在这里我们每日的饮水量保持这个量就可以了（在这里我强调下，我所说的饮水量是白开水，纯净水，矿泉水这些水，水果茶，咖啡，牛奶，虽然都是液态，但不作为我每天所说的饮水量内）。

最后准备一个体脂秤，我在这里所说的减脂，还包括内脏脂肪，根据不同的体重，根据不同的蛋白质，水份等我们还要调整食谱，所以看到这里大家应该明白，网络上那些明星减肥法为什么不适合自己或者效果不大的根源了吧，因为每个人体脂不一样，生活习惯不一样，代谢不一样，所以减脂的方法也不一样。

准备好以上这些必需品，我开始列出这一个月的减脂要求：1：每天饮水量1.5-2L（喝咖啡的哪怕是黑咖啡，喝牛奶的，喝果茶的，饮水量必须2L）2：清早上秤，睡前上秤，对比数据得出自己真实的基础代谢！3：清早排便，如果这个有困难，评论区留言，我给出相应的措施！

4：按照食谱走，如果有意外怎么补救评论区留言，我将给出补救方案5：早上7：30，晚上11：30是最晚作息时间！（早8点前一定要吃完早餐晚上11：30分一定睡着！）如果这个也有困难那么评论区留言，我们商量一个合理的作息时间。

6：这里是重点：不要吃外卖，一定不要吃外卖！这一个月可以到餐馆吃饭，但是一定不要去吃外卖！

好了，准备及要求我在这期已经写好了，姐妹们一起行动起来，这最后，让我们改掉拖延的毛病，扔掉懒惰的生活习惯，动起来，也让我们燃起来！加油，看看有多少姐妹能够坚持到最后！相信我，我一直都在！