这两年来，很多人的工资在缩水，房子在贬值，年龄却在不断增长，而体重也在不断的上涨。如今，我国肥胖跟超重的成年人已经超过了50%，肥胖诱发各种疾病，已经成为威胁现代人健康跟寿命的主要原因。

人到最后，追求的是健康，当身体垮掉，拥有再多也是没有意义的一个人减肥的意义不仅是为了追求好身材，更是追求健康的身体、强健的体格，抵抗岁月的痕迹体脂率超标，身材肥胖的人，做到这4点，让你恢复年轻体态，提升健康指数。

方法1、调整你的饮食内容

减肥的人，一定要放弃那些高脂肪、高糖分、不健康的加工食品，比如曲奇、巧克力、甜甜圈、炸鸡、薯片等食物热量高，以及各种奶茶、可乐等含糖饮料，这些加工食物大都含有反式脂肪酸，不利于心血管健康，还会让你身材发胖。

学会健康饮食，才能减轻身体负担，我们要选择那些轻加工、健康的食物，比如：各种高纤维蔬菜、水果，全谷物、杂豆、薯类食物，各种鸡胸肉、蛋类、鱼虾等高蛋白食物，食物以低油盐烹饪为主，这样才能控制热量摄入，还能提升健康指数，让身体更加高效运转。

方法2、每天安排22分钟锻炼

研究发现，每天只需要安排22分钟中等强度运动，比如快走、广场舞、慢跑、健身操、打球等运动，一周累计运动150分钟以上，可以提升活动代谢，促进体脂率西爱家，并且抵御久坐带来的各种疾病，提升健康指数如果你选择的是高强度训练，比如大强度撸铁训练、跳绳、开合跳、间歇跑等运动，每天只需要11分钟，就能有效强身健体，改善肥胖问题。

方法3、提升蔬菜摄入量

现代人的饮食总是偏爱各种加工肉类，这些食物在烹饪过程中往往会加入大量的油盐，导致热量飙升，吃饭的时候，如果你总是吃各种肉类，忽略了蔬菜的摄入，会导致膳食纤维摄入量不足，身材也容易发胖减肥的人，要有意识的提升蔬菜摄入量，吃饭的时候先吃200克蔬菜，可以补充膳食纤维，并且降低饥饿感，这样可以减少对其他高热量、重口味食物的摄入，一顿饭下来热量摄入可以得到有效控制，体重自然更容易得到控制。

方法4、避免熬夜，保证睡眠时长

你可能不知道，熬夜的人更容易发胖，现代人习惯了熬夜，很多人总是到了两三点才睡觉，晚睡往往伴随着饥饿感，一旦吃上宵夜，意味着睡觉的时候身体会囤积更多脂肪，身材也容易发胖而早一点睡觉，可以避开宵夜，避免多余热量摄入，还能保证睡眠时间，有助于身体机能修复，第二天身体的新陈代谢水平会更旺盛，有助于管理身材，控制体重。