家人们，想4周快速减脂，这5个准则快码住！·第一、轻断食也就是间歇性进食，通过控制进食时间自然减少热量摄入，还能改善代谢灵活性，对肠道也好推荐168轻断食搭配5+2轻断食·第二、蛋白质摄入要合理女生每天摄入体重公斤数1-1.5倍的蛋白质，男生是1.5-2倍。

有力量训练的适当多吃，没运动的适量减少肉、蛋、奶都是优质蛋白质来源，优先选肉

·第三、多走路走路不挑人，易坚持，和其他运动不冲突，还能减少对关节的冲击每天走1万步能消耗不少热量，脂肪供能比例也高·第四、进行力量训练减肥时身体会分解肌肉供能，保证蛋白质摄入配合力量训练能让肌蛋白合成量大于分解量，减少肌肉流失。

·第五、重视睡眠。睡前10小时别喝黑咖啡，入睡困难的中午或下午两三点后别喝，睡眠不好的人晚上别不吃碳水和晚餐。掌握这5点坚持4周，期待大家都能成功减脂！