冬至到了，意味着真的冷了，我国各地都将进入最寒冷的阶段到了这时候，也就是人们常说的数九寒天了，相信大家都听说过“一九二九冰上走”，而到“九九”时，就不会很冷了，就从寒冷变为春暖了那么，冬至后应该如何养生呢？要注意什么？在当下特殊时期呢？今天这篇文章就和大家聊聊，不妨参考下，希望文中的建议对您有所帮助，可以助你健康平安度过寒冬。

数九寒天，养藏正当时冬主收藏，冬不藏精，春必病温这时候若不注意养藏，到了来年，身体就比较容易生病，特别是对于本身就有基础病的人来说，更要注意另外，气温降低，对于很多中老年朋友的心血管来说，也是一个考验，冬季是该病的高发期，想要预防心血管不良事件的发生，这时候学会保养身体是很重要的。

平时做好以下“3保3忌”，助您健康平安度过寒冬

“3保”：注意3处保暖①保护好头面部②保护好背部③保护好脚部气温降低，防寒保暖不仅是适时增减衣服，对于一些很重要的部位要特别注意做好保暖工作，比如这三个地方若忽视，比如没有注意头部保暖，经常被风吹，很容易引起头疼感冒，可能会影响到基础病。

那么具体可以怎么做呢？下面给一些建议给大家，可以参考下：平时可以戴个帽子，天气好的时候，可以适当到外面晒会太阳，头顶和背部，对于很多老年人来说，里面可以多穿一件背心有助于保暖，保护背部在家也要穿袜子，不要光着脚走在地板上，要穿棉拖鞋，不要再穿凉拖了，也不要露脚踝。

对于平时久坐办公的人来说，坐着时也可以活动脚部，比如踮脚，这是有助于促进血液循环，缓解脚凉的晚上睡觉前一段时间，可以用热水泡个脚，可以保暖，对于晚上的睡眠也有好处不过，对于老年人来说，泡脚更要注意，特别是血糖高的话，若喜欢泡，一定要控制好时间和水温，最好让家人先试一下。

“3忌”：1.忌起的太早出门锻炼2.忌过量进补3.忌情绪消极负面很多老年人早上醒得很早，睡不着了干脆就起来去晨练了，这个习惯本身是有益健康的，但冬季不适合起太早出门运动这个阶段的睡眠，可以早睡晚起，早上可以稍微迟点起来，这样可以保护。

阳气太早的话，能见度可能比较低，若是遇上大雾或雨雪天气，不适合出门锻炼另外，太早了，温度也很低，比较容易着凉若是出门前什么都没有吃，饿着肚子的话，血糖或还会受到影响，特别是它的水平已经出现异常的话，更要注意。

建议可以在太阳出来后，再出门进行适量运动进补是可以的，但要避免过量，而且不是说就是每天大鱼大肉的吃，补的方式也很重要。此外，也提醒大家不要自己乱吃药进补，包括中药。

最后一点是情绪，它对人体健康的影响也是很大的，天气寒冷，人的情绪和心态容易受到影响，尤其是老年朋友建议大家要保持一个好心情，积极乐观除了做好这些事，如何预防感染新冠病毒，让自己尽量晚一点阳呢？特别是老年人群，接下来也和大家讲讲，希望对您有所帮助。

与年轻人相比，老年人感染后出现重症的几率更高，所以，老年人群更要注意预防，下面这几点建议大家注意：若是没有完成新冠疫苗接种的，继续完成要注意的是，疫情政策跟之前不一样了，现在“小阳人”比较多，老人去的时候要注意戴好口罩，减少停留。

日常饮食上，老人的营养要跟得上，适当常吃点富含蛋白质和维生素等营养元素的食物和蔬果，规律喝水，帮助增强免疫力和抵抗力。

关于运动，老人可以在家里进行一些锻炼，比如打太极、踮脚、走路等，做些力所能及的家务也是锻炼如果说家里的老人已经感染了，不要太焦虑恐慌，不一定就要及时去医院，符合条件也是可以居家治疗的比如没有到80岁，虽然有基础病但控制得比较好，病情稳定，是可以尝试的，不过在家期间要注意。

密切观察身体是否出现其他异常表现，比如吃了退热药还持续发热、头晕等，若出现，就要及时就医了，不要不当回事综上所述，到了冬至，开始进入到一年中最冷的阶段了，这时候养生主养藏，以上这3保3忌，看到这，大家应该已经知道分别是什么以及怎么做了。

此外，现在是特殊时期，学会增强免疫力和抵抗力，预防新冠，能晚阳就晚点阳，特别是老年人群，上述的一些建议，大家也不妨看看参考资料：1. 【二十四节气】冬至节气健康养生要点.健康沈阳.2022.12.21