昨天晚上，一条关于马甲线的微博火了！

微博中的姑娘一头短发，运动装扮，腹上的川字肌清晰可见。对你们没看错，她就是于妈雷剧里的玛丽苏、那个被你们玩坏了的袁姗姗！

与以往一直被黑不同的是，这次的马甲线微博一出几乎是零差评。大号们也开始帮袁姗姗站台，一夜之间就登上了微博热搜排行榜第二。

的确，这姑娘一直都相当低调，面对恶意攻击的时候也乐观淡然地应对，自己的生活，该怎么过还怎么过其实她一直都在默默地运动，翻看她之前的微博，找不到什么和健身相关的内容，直到今年的《时尚健康》杂志4月刊出来，大家才知道原来她是这么爱健身。

Keep君为大家整理了袁姗姗的采访片段，来看看马甲线是怎么练出来的吧1.现在女明星都爱晒运动，你有喜欢的运动吗？我爱游泳几年前我还不会游，演落水戏的时候明明不敢下水，却硬逼着自己跳河被淹，所以暗暗地下定决心学游泳。

拍戏间隙只要有空，就会在酒店里游一会儿我比较喜欢游蛙泳，因为它可以让全身部位都活动起来经常游泳肩膀会变得宽一些，对于女生穿衣服来说会很好看

2.如此注重体型，应该也有一些塑形的心得吧？我属于易胖体质，饮食上已经尽量控制，晚饭吃得很少，平时米饭也是尽量只吃一小块，会多吃蔬菜，但胳膊还是觉得不够紧实，教练就教我做撑跳这算是一种中强度运动了，一次做20个，连续做三四组，它最大的特点就是在一个动作完成后还没有恢复时迅速进行下一个动作，如此才能达到效果。

这样可以锻炼人的耐受力、爆发力，胸、肩、胳膊都能得到锻炼

3.运动给你带来的最大的变化是什么？人在云端的时候，出汗、心跳加快、肾上腺素增加，这一切看似消耗能量，很累，但分泌的多巴胺会让人兴奋和开心那一刻一切都变得很简单，我的目标就是做完多少个动作，或者达到什么样的修身效果，这会让我忘记很多烦恼。

4.越来越多的公众人物带领和激发了大众的运动热情，你呢？有啊，我想哪天练出马甲线，直接发一张照片到微博上，让大家也跟着一起练！（Keep君注：就是昨天那条爆火的微博啦）5.想要练出马甲线，你有哪些训练计划可以跟大家分享吗？

仰卧起坐是最管用的，只要有个瑜伽垫或者酒店里的床但方法一定要正确，仰卧起坐时脚上不需要压任何东西，每做一个之前都把胸中的气吐出来，这样效果会更好还有个小方法可以平时用，就是走路的时候不要让腿和脚过于发力，而要“腹部发力”，这个动作要领我大概摸索了一个月，最简单的方法就是走路的时候跟自己说“腹部发力！腹部发力！”。

据Keep君的可靠消息，袁姗姗的马甲线只练了一个月就出来了，很励志有没有！是不是一股热血涌上来想马上奔向健身房？别着急，容Keep君给你推荐10个超有效的马甲线训练动作！注：以下动作仅为动作示范，每个动作还有更适合男生的进阶版，想查看完整的腹肌动作库请关注

Keep的微信订阅号：gotokeep查看。

Keep君提示像袁姗姗这样本来就比较瘦的姑娘，只要训练到位，马甲线练起来会比较快，但对于比较胖、肚子上脂肪多的妹子来说，一个月练成这样的马甲线还是不太现实的所以Keep君建议这部分妹子同步进行减脂训练可以将 Keep 里的 HIIT高强度间歇计划（减脂利器哟）和五维腹肌训练计划结合起来，隔天交错练习。

题外话每天的微博热搜榜都充斥着各路明星的绯闻和花边新闻，看得人头晕目眩，反倒是这次晒马甲线的袁姑娘，真真正能量了一把Keep君觉得，摆脱了玛丽苏言情剧造型的她换上运动装，真是越看越顺眼~所以，运动真的很神奇，它远远不止影响着你的体能状态，更可能改变你的整个精神状态，让你更自信更积极地面对生活。

所以，为了健康的体魄和强大的心灵，运动吧！▲ 文中采访部分节选自《时尚健康》2015年4月刊，其他内容为原创，未经授权禁止转载————————关于Keep：互联网健身App「Keep-移动健身教练」，为你打造量身打造最适合自己的健身计划。

订阅号：gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。