图源户外情书有人玩户外是看风景，有人是交朋友，有人是放空自己，也有人是纯找虐但无论玩户外目的是什么，还是不要太小白，户外小白不仅会给自己造成麻烦，甚至还会带来危险！骑行5年，爬山5年，笔者虽不是什么大神，但是户外10年，自己吃了不少苦，遭了不少罪，踩了很多坑，也见过太多小白行为。

这里，户外情书小编就结合所见所闻及亲身经历，聊一聊这些户外小白行为，一起避坑成长吧！01没有检查装备这是户外新人最容易犯的错误对于新人来说，其实对户外没有什么概念，对在野外可能遭遇的天气、路况、困难没有足够预计，可能觉得户外就是逛个公园，或去旅游景点游玩一样。

这样自然也就不能针对路线可能出现的状况，进行装备的准备了时刻检查装备，是户外的重要准则既包括装备的数量，也包括装备质量（使用状况）如检查专门的户外装备，如户外鞋、服、帽、袖套、登山杖、防水防晒、头灯等物品，是否能够胜任当次的路线，以及使用的状况，是否需要更换和补充；以及日常的装备，如手机、充电宝、饮水、食物，食物饮水是否足够，手机电量是否充足等。

前不久爬广州天堂顶，才一出发就出现了状况，一是有对情侣把手机忘在了大巴车上，爬了一会要拍照才发现没在身上，只能联系领队，返回起点，辗转联系司机，确认手机在车上才继续行程以前还遇到过休息时把手机忘在原地，爬了两个山头才记起来的，好在后面回去找到了。

一起步整个鞋底都掉了，只好买了双解放鞋图源户外情书还有一个徒友，一出发两只鞋整个底都掉了，一问说是很久没爬山，早上出门也没发现，结果放太久鞋底老化脱胶了最后问了很多村民才问到有卖鞋的地方，从起点往回走了1公里才买到一双解放鞋，暂且将就了，等再次出发时前队已经走了快1小时。

这种情况会造成当事人心态的变化，着急追赶前队而容易拉爆自己，完全没有心思享受户外的风景，也容易拖慢队伍的行程仔细检查所有装备，在出发前，在途中休息又出发时，在回到终点解散下车时02没有穿着合适户外鞋这个是司空见惯了，太多穿平底鞋爬山的。

攀冰、攀岩这些普通人很难遇到的场景暂且搁下，一般玩到这个层次的也不会不懂就拿徒步、登山、越野跑这些群众基础最大的户外运动来说，徒步有徒步鞋、登山有登山鞋、越野跑也有专门的鞋徒步鞋基本只要防滑耐磨抓地力好就不错了，越野跑鞋还要轻便灵巧，登山鞋则基本都是高帮，以起到对脚踝的保护作用，提供更强的支撑力。

穿着平底鞋来爬山的，遇到土坡，碎石子路和溯溪的滑溜石头，你就准备一路摔屁墩吧！

数数看，图中有几个人的鞋子是符合要求的户外鞋？平底鞋、帆布袋，能踩的坑都踩了图源户外情书也不要说都是运动鞋，平底运动鞋就不是户外鞋就是你穿户外鞋，也得注意尺码，一般户外鞋都会比你平时穿的鞋大0.5码才是合适的，因为户外路况复杂，上下坡等，还要穿厚一点的耐磨袜子，所以得留多一点空间。

至于穿拖鞋，甚至不穿鞋的我也见过，人家那是大神，我们普通人学不来03没有背合适的包户外包是一个很大的品类，有1日包、3日包、3-5日包、7日以上的包；有越野包、轻装徒步包、也有重装包、溯溪专用的包......但万变不离其宗，户外包是否合适，是看所走的路线和行程而定。

总的来说，户外包背负要舒适，足够透气，能够很好地分布负载重量因此舒适宽大的肩带一般都是户外包标配，那种肩带细细如一根绳的，没有腰带固定在背上晃来晃去的都是户外背包大忌！只要走远一点路，就会勒得你痛不欲生，皮开肉绽。

这种细细的背带，只要距离一长，就勒得人极不舒服图源户外情书户外包的选择是一个很复杂很难一篇文章就说清楚的事情，这里就不细究一句话，针对行程路线选择合适的户外包如果只是简单的一日休闲线，可以背普通包，但也请一定背双肩包，且肩带足够宽大。

挎着帆布包去徒步是很酷，背着LV包包去爬山是很尊贵，但那会让你很受罪04没有正确使用登山杖这个是说得都不想说了，每次爬山都会遇到一堆把登山杖当作拐杖使用的，很多人你告诉他正确方法他还不以为然最常见的错误就是登山杖握把的方式，登山杖正确的握把方式如下：。

这样既可以在正常情况下能够借力（省18%的力），在意外情况下也不容易脱手，摔杖不摔人你把登山杖当拐杖用的毛病就是，你还得用额外的力去握紧把，在你向下压的时候，你不能借力腕部的织带，只能用手牢牢握紧，当地形崎岖陡峭或长距离行走累的时候，你可能就撑不住俯身摔下去了。

连续两人，登山杖的杖尖保护套都没取下来图源户外情书另外还有一部分人，是没有用登山杖爬累了就捡一根树枝或竹竿拄这走，这个其实安全隐患还蛮大的：首先，树枝竹竿可能是朽坏了，不足以支撑你的体重；其次，树枝竹竿的底部不耐磨，也不规整，难以形成稳定支撑点；。

再次，树枝竹竿的顶部是尖锐的，万一摔到，危险太大了。每次户外遇到这种驴友，都为他捏一把汗。

随手捡的树枝或竹竿做登山杖是很危险的图源户外情书05没有使用合适的雨具其实没有使用合适的雨衣就说是小白有点过分了因为很多资深徒友，甚至强驴都会犯这个错误原因一是没有意识到；二是市面上合适的户外雨具太少了。

户外雨具大致有冲锋衣冲锋裤和雨衣两种，主要就是看防水透气指数防水不透气，等于白费劲只有防水没有透气的结果，是外面下大雨，里面下小雨穿着这种雨具爬山，没一会工夫贴身衣物都被汗水湿透了，而且没法散布出去，还干不了，你得一直穿着湿漉漉黏糊糊的衣物爬坡，上到山顶冷风一吹，整个人冻得哆嗦，然后开始失温，手脚打颤，脑子模糊，危险啊！。

专业的冲锋衣冲锋裤防水透气都不会有太大问题，问题是那些杂牌冲锋衣，很多防水不透气，只能说是雨衣吧，还不如雨衣，网上买的100到300左右价位的绝大多数都是这种雨衣的防水性绝佳，但是基本没有透气功能，所以雨衣要透气，就得看设计——网上那种颜色丰富、紧身设计、袖口还束紧了的一次性雨衣，简直就是汗水制造机啊，让你真正体会到什么叫汗流浃背！。

这种类型的雨衣，在户外都是汗水制造机图源网络可能有的人会问了，那为什么在街上看到那么多人穿呢？因为人家是真的不流汗city walk啊！根本没有运动量，加上下雨温度低，所以不存在发热流汗的问题那么雨衣怎么选呢？。

雨衣看设计，那种下摆很大、袖部很大、有敞口设计、有快扣调整敞口大小的，以及领口可快速调整大小，帽子可放松和束紧的，然后还要耐刮磨的，因为户外经常需要钻林子其实这种雨衣，现在市面上除了国外的，国内的好几个比较专业的户外品牌近年都慢慢推出来一些款式，还是很欣喜的，能够看到国产户外品牌的不断进步。

06没有正确喝水这种情况分为两种：一种是大口咕咚咕咚喝水，一种是渴到冒烟了才知道喝水关于补水的种类户外补水是因为我们的身体流失了太多的水分和盐，所以补水也要针对此补充纯净水和电解质水，电解质流失多容易抽筋。

也可以用喝水和吃盐丸、带盐分的食物如榨菜等代替电解质水尽量少喝各种饮料，饮料含糖多，身体分解和利用糖原会消耗能量，不但不能解渴，反而让你感觉更渴。

户外喝水的正确方法是少量多次图源大旗在户外关于补水的分量和频率遵循“少量多次”原则每隔20分钟到半小时呡一小口，千万别大口大口牛饮，特别是在剧烈运动时心脏跳动很快的时候大口喝水会导致血液中电解质浓度降低出现水中毒，增加肾脏负担，还可能会出现恶心、呕吐、排尿异常情况。

还经常看见很多驴友，爬山带很少的水，一是轻量化，二是也觉得挺酷，跟普通人区别开来然后为了控水长时间不喝水，说是不感觉渴其实要是感觉渴了才喝水，身体已经处于轻微脱水的状态了，这时候的身体状况肯定不是最好的，也就没有办法让你爬山时发挥出最佳运动表现。

07没有正确休息没错，正确休息很重要！这包括休息的频率、休息的环境户外休息分为短歇和长歇短歇一般15-30分钟歇息一次，每次休息不超过5分钟短歇时不卸包不坐下，倚靠在树干或用登山杖支撑休息，或者直接原地站立休息。

如果是在爬坡时短歇，可转身站立，面向山下和远处，极目远眺放松自己长歇一般至少1小时以上歇息一次，长歇时间不超过10分钟（含拍照打卡时间），包含午餐时间的长歇可延长至30分钟到1小时为什么歇息的频次和时间很重要？。

因为身体的运动和歇息是一个持续加热和冷却的过程如果歇息时间太少，身体会超出极限从而感到极度疲惫，就像汽车的发动机过热，容易出现烧缸，出现疏忽和危险；如果歇息时间太频繁太久，身体刚刚启动就马上冷却，身体难以进入运动状态，就像发动机怠速，人也容易感觉累，难以顺利完成行程目标。

图中红圈处几位女生爬到斜坡累了坐下休息，处于太阳暴晒下，且斜坡很难坐稳，还有人拥挤经过图源户外情书关于休息的环境，户外小白的表现是随便哪里，只要感觉累了就坐下来休息大太阳下、寒冷风大的山顶、陡峭的斜坡上等等，这些让人感觉不舒适的地方都是不应该停下来休息的。

因为休息就是为了让你的身体得到恢复，而在太阳的暴晒下，在寒冷大风中，在需要勉力支撑平衡的斜坡上，你并不能达到休息的目的所以，在户外休息要选那些树荫下、平台上、草地上、平坦光滑的石头上、温暖舒坦的避风港，鸟语花香之地，赏心悦目之所。

08没有正确的节奏一个适合自己身心状态的户外行走节奏是非常重要的太慢或太快都不行，还需要根据上下坡和平路的状况适时调整节奏当我们在爬长急升坡时，不要着急，要随时注意自己的呼吸和心率，找到适合自己的节奏当呼吸急促，心跳“砰砰砰”非常快速的时候，也就是你感觉很难受的时候，就应该减缓你的节奏，或者停下来短歇。

可以在心中默念一组数字，配合脚步的频率来调整节奏，如“1-2-3-4，1-2-3-4”如此往复切记为了逞能或者在女徒友面前显摆，超出自己能力地快速跑坡，这样根本持续不了多久因为徒步爬山，或者说大部分的户外运动都是长距离耐力型运动，冲刺性的爆发力运动，持续的时间最多30秒到1分钟（这个涉及到人体不同能量系统的工作原理，以后有机会再慢慢聊）。

所谓欲速则不达。我的经验是开始可以慢一点，当作热身，在身体各组织机能完全活动开的情况下，后期速度反而能够加快一点。

与跟你体能相当的队友结队行进是保持节奏的好办法图源户外情书在平路时，按照正常的行走速度走即可在下坡时，注意重心平衡，可小步快跑，尽量放松，每一步都点到即止，不用很用力地踩实09没有选择合适难度的线路人多是印象党，第一印象很重要。

一开始进入户外，选择一条超出你能力的线路，不仅不能让你体会到户外的美好，反而可能让你从此无缘户外，喊出一句“以后再也不来了！”例如，贸然选择了一条对你来说距离过长的路线，本是一日线却到了天黑还没下山；例如，选择了一条路况复杂，崎岖难行的线路，在路上不小心摔伤，导致队友不得不跟随你下撤，甚至出动救援。

线路难度与运动时间、路况、爬升、天候、补给点、宿营点和每个人的体能状况等相关图源户外情书新手可以从轻松的路线开始，一步一步进阶刚开始可能只是城市近郊的一座海拔几百米、铺就安全步道的小山，随着体能和经验的提高，再从市内线发展到省外线，以及全国长距离高难度路线。

10没有正确处理垃圾遵循无痕山林原则，正确处理自己产生的垃圾是进行户外活动的前提不然随处可见的垃圾迟早会毁掉户外这片净土（见往期：太煞风景了！别让大南山成为下一个“武功山”）没有正确处理垃圾，要不就是真的小白，刚进入户外，根本没有意识到这个问题。

要不就是知道这个原则，但是没有遵循并做到，这种人不算是真的户外人。爱护环境，不留下垃圾，是玩户外的前提。

户外随处可见的垃圾图源户外情书结 语其实每个人都是小白过来的，小白之所以是小白，只是因为刚接触而大神之所以是大神，只是因为他们玩得久了走得多了，一声恭维户外小白不丢人，如果我们对户外有敬畏，多做事前准备，多学习研究，多参加户外运动，并且在户外照顾好自己，照顾好环境，自然就能享受户外的快乐，管他什么叫小白或大神呢！。

本文由户外情书(ID：huwaiqingshu)原创首发，作者：荒野谪学家