你好，我是《掌控》《跑步治愈》的作者张展晖教练最近到了秋冬季节，很多同学会觉得天冷不想跑实际上，秋冬是最好的运动季节咱们下意识会觉得夏天好，但从效果来说，夏天是不如秋冬的因为气温下降，我们运动的时候不容易出汗，所以能让我们更容易地把体能提升起来。

在秋冬坚持锻炼，你会发现自己的力量、速度等等方面都会变得更好，身体状态也会变得更好所以咱们说秋冬是特别适合体育运动的季节唯一需要注意的事情就是穿衣搭配既要在保暖不感冒的同时，又能跑得更舒适秋冬搭配要注意三点，。

分别是上身、下身和配件我们来一样一样好好地说说上身上身我们有一个三层穿法如果温度在20度以上，那么穿一件短袖就够了；10度到20度之间，需要我们穿两层；如果低于10度，那就需要穿三层了秋冬季节，一般都需要咱们穿三层。

在这三层当中，里面一层非常关键。需要我们选择一件既保暖又排汗的衣服。这种往往都是贴身的运动内衣，像我一般会穿UA的这种。

因为我的身高是1米98，买衣服的时候经常没有尺码所以得先看衣服能不能穿上，样子就不重要了运动内衣的关键是排汗、保暖，非棉质材料会更合适第二层可以选择一件带绒的外套，起到更好的保暖效果一般10-20度稍微冷的时候，就可以穿两层了。

还有一点很重要在我们不运动的时候，血液更多都在我们身体内脏的部位但动起来之后，血液就会到我们四肢所以要注意好内脏位置的保暖有的朋友在没风的时候跑步，会穿一件运动马甲，其实主要就是保暖用的但如果有风的时候，就要再加上第三层，一件防风的冲锋衣就比较合适。

气温到了10度之下，最外层也就是第三层光是防风就不够了，需要有更强的保暖能力。

这里特别提示大家，一定要把上身的衣服给掖进裤子里面避免风从你的腰部进去，让你感冒下身接下来我们看看下身的裤子怎么穿刚才我们说过，跑步的时候我们的血液更多在四肢，腿部的血流量更大，实际一般会比上身更温暖所以在穿裤子的时候，我会选择两条。

第一条是保暖、排汗的紧身裤。第二条是外面套上一条保暖的裤子。

这样你上身和下身搭配起来，跑步就不会冷了而且内层都有比较好的排汗功能，跑起来也会很舒服配件此外我们还需要为天比较冷的时候准备一些配件冬天我们特别容易冷的地方有两个，一个是手，另一个是耳朵我们的配件主要也是针对这两个部位。

对于手部，我们选择一副薄手套就可以，简单方便有些同学怕冷，会选择厚手套，但其实跑起来就发现手特别热所以薄手套更适合，你可以根据自己的情况进行选择对于耳朵，很多人是喜欢带一个毛线帽而我喜欢带一个大的厚一些的耳机。

不放音乐，就是罩上耳机给耳朵保暖。

最后我还为你总结了秋冬跑步的6大注意事项。让你跑起来更加轻松，不受伤、不感冒。

很多同学觉得冬天跑步特别难我妈当时在长春，冬天温度会降到零下20多度但我妈还是每天早上四点就起来跑步，呼出的哈气都会结成白色的露水，眉毛鼻子的地方都会因为有水汽而结冰但我妈就是在这样的情况下跑了十几年所以我也特别佩服我妈。

在感觉冬天跑步很难的时候想起来，就觉得跑步容易很多了。每一次跑步，都会给身体和心灵，一次彻底的解放和释怀。希望大家在寒冷的冬季，对跑步的热情依旧是递增不减。

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