最近总嫌自己背厚，穿吊带像大力水手，女生练背真的能换身材今天这波薄背塑形王炸动作，从发力到细节全拆解，跟着练一个月，直角肩加少女背直接拿捏，赶紧码住，错过血亏·第一个动作：高位下拉这个动作针对背阔肌与大圆肌的协同发力，采用宽距，身体后倾30度形成反弓，注意离心收缩阶段控制3秒，向心收缩1秒爆发。

常见错误含胸带长，记住始终保持肩胛骨下沉

·第二个动作：哑铃划船做动作时注意姿势，双手握住哑铃，背部挺直，身体微微前倾，慢慢将哑铃拉向身体两侧，每组做15次，两边都要做·第三个动作：坐姿划船可借助器械或其他辅助工具，坐时收紧腹部，背部发力，将器械拉向自己，注意动作要慢，感受背部肌肉收缩。

·第四个动作：直臂下拉。双手握住器械，手臂伸直，慢慢将器械往下拉，感受背部肌肉拉伸与收缩，全程保持手臂伸直不弯曲。

·第五个动作：山羊挺身。主要锻炼下背部肌肉，骶骨、腰大肌、臀中肌、臀大肌等。山羊挺身有效锻炼下背部，注意选择合适重量，避免受伤。请点赞收藏推荐，评论区也可以留言讨论。