秋季天高云淡，气候适宜是登高望远，开展户外活动的好时节登山不仅能锻炼身体还能陶冶情操，磨炼意志

不过在自然环境中也要结合自身健康状况了解一些需要注意的事项比如保护好膝关节就很重要哦！秋季登山的正确打开方式→一、登山前制订科学的登山计划根据身体状况制订登山计划包括行走距离、登顶高度预计所需时间等不应盲目追求长距离、高强度的登山

登山是一项考验膝关节功能的运动对于存在膝关节病变的人群登山时徒步下山时可选择坐缆车以减少膝关节所受压力尽量减少随身携带物品沉重的背包会增加登山时膝关节的负重因此应尽量减少随身携带物品选择舒适的鞋、护膝，并使用登山杖

舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用有助于保持步伐稳定护膝具有保暖作用登山杖则可有效减少膝关节所受压力做好热身运动

登山前不能忽视热身运动充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸有效避免软组织损伤二、登山时选择坡度平缓路线，走S形曲线登山过程中应选择难度较低且坡度较缓的路线建议行进过程中走S形曲线而非直接上下放慢速度，适当休息

登山不要过于追求速度累了停下小憩一会儿既可欣赏沿途风景也能补充能量解锁正确登山姿势上山时两膝自然弯曲身体注意前倾用全脚掌或脚掌外侧着地两腿用力攀登两臂协调摆动

下山时注意膝盖处略弯曲身体直立或稍后仰不可速度太快或奔跑脚步要稳另外登山过程需注意速度适宜三、登山后登山结束后要尽快休息

若出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状可采用热敷的方式或涂抹具有活血化瘀作用的药酒缓解如严重需及时就医这里也提醒大家登山虽好却并非适合所有人如老年人、慢性疾病人群或患有严重膝关节疾病的人群要尽量减少或避免登山

声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。