我是CoCo，十年专业皮肤管理师，定期分享护肤干货，点击上方“关注”，带你一起越变越美看过的一部电影《问题餐厅》，里面有句台词印象深刻："没出现让你觉得很好的人，难道不是因为你自己不够好吗"，想要遇见优秀的人，自身不优秀又怎么能吸引到他们把目光投向你。

不仅是要勤于学习，培养自己在知识、技能上的卓越，在这个看脸时代，一个干净的形象也很重要。有些人不护肤，皮肤却白净细腻让人心生羡慕，她们皮肤很好的秘诀就是养肤。

如果脸上痘痘成群，皮肤粗糙暗沉，又怎么给人一个好的初印象呢将自己的皮肤养好，即使我们的五官不精致突出，也是人群中会被增加好感的那一类养成好皮肤分为两个阶段，皮肤不长痘的基础保养和美白、祛黑头、抗皱等细化的护肤步骤。

一、 首先把皮肤养成不长痘的状态皮肤长痘的原因常分为三种：内分泌失调、化妆品刺激、肌肤糖化，皮肤爱长痘痘的同学请依照以上几点对号入座，找准自己长痘的原因，再具体问题具体分析的战痘内分泌失调是体内雄激素水平的升高，激素的分泌不稳定，这是最容易长痘的主因之一。

调节内分泌主要从饮食、运动上入手，必要时可以在医生的帮助下辅以药物的治疗，千万不能自己乱吃药！吃饭可以多找一些健康食谱让自己的每一餐都搭配合理，多吃水果和蔬菜，少吃油腻和刺激性较高的食物想将生活过的精致一点的同学还可以搭配上好看的餐布以及碗筷，CoCo用的是蓝色格纹系列的，每天早晨看到的时候就感觉很清爽。

这样的仪式让每一顿饭都很有成就感哦~做饭的时候最好以植物油为主、动物油为辅，这样能获取更多的不饱和脂肪酸，对身体的好处很多，还能瘦！（重点）

日常摄取维生素也很重要，像维生素E对内分泌失调很有作用，而且常吃芝麻、花生、核桃这些富含维生素E的干果对身体其他方面好处也很多我有在网上买黑芝麻粉，用热水做成糊糊很香，其他的干果在早餐的时候配上好看又有营养。

不过，食补的见效是比较慢的，想取得较快速效果的同学，也可以听从医生的指导，吃药物的维生素E，不能自己乱吃哦！保持 "佛系"的心态，平常多想想开心的事，不能因为一些日常糟心事给自己增加很多的心理压力，该发泄就赶紧，千万别压着，你又不是河豚，憋这么多气有什么用呢，就算是佛也可以暂时客串斗战胜佛。

（握拳）

适当的发泄有利于身心健康，平时规划一下自己的健身计划，早睡早起，尽量不要打乱自己的作息规律，特别是不要熬夜！有那么个人生道理要我们擅长从自身找原因，不要总是苛求他人，这句话在护理皮肤这一块不太好用有些时候皮肤长痘不是自己内在的因素时你就该审视一下外部原因，可能是用的护肤品、化妆品自己的体质并不适用或是含有闷痘的成分存在。

有些成分看着浓眉大眼一脸正义，背地里说不定会跟你的皮肤闹不和接着就反水。像棕榈酸异丙酯这个成分，它在护肤品和化妆品中是优良的皮肤柔润剂，具有很好的皮肤渗透性，不过是有一定的致痘风险存在的。

再举个例子，日系知名防晒品中的一款，很多人反馈说这款防晒闷痘，原因出在其中的肉豆蔻酸异丙酯这个成分上，常见于防晒产品，可以起到保湿和滋润皮肤的作用，不过致痘风险较高（敲黑板）所以，敏感油痘肌的同学就不要再跟风了，选用护肤品和化妆品一定要仔细审视成分表，注意避开某些热衷于当二五仔的成分哦。

另外，肌肤糖化也是致痘的主因之一日常饮食中我们会从中摄取到糖分，它可以转化为维持大脑和肌肉功能所需要的能量，人体所需要的能量的60%-70%都来自糖类但是当糖分摄取过多之后，大量的糖分物质在短时间内进入血液，从而就会增加胰岛素的分泌，会让皮肤发炎和长痘痘，也会促进皮肤油脂过度分泌，皮脂腺增多，堵塞毛孔会使周围的细菌繁殖增生 ，最终导致痘痘的喷发，这是不是打破很多同学吃辣长痘的传统观念~。

所以，多糖=痘痘喷发，还拿着甜点的同学自己掂量一下值不值，确定要为了这短暂的快乐迎来后续漫长的战痘生活吗？

糖吃多了还会促进人肌肤衰老因为部分糖分无法被吸收而被滞留在体内，吸附人体内正常的蛋白质，形成具破坏性的AGEs，这个过程称作「糖化反应」，会破坏皮肤的胶原蛋白，皮肤逐渐变得松弛、暗黄，保湿能力也会下降，同时糖化本身会加速光氧化，从而进一步促进了肌肤的衰老。

通俗点说，同学要想不爆痘就得少吃糖，不熬夜，少吃油腻，多喝水，适当多做运动，增加排泄，注意皮肤的日常清洁，不要频繁用手摸脸（手不干净），卸妆要认真，护肤有道，认准护肤品、化妆品，不要跟风买不适合自己肤质的，以上做到了，你的皮肤也会光滑不少。

二、 养成白皙的皮肤皮肤白净细腻的女孩子总是招人喜欢的，即使五官不突出站在那里也是一道雅致的风景线所以就算现在有了众多小麦肤色的美女，还是有不少女孩子向往肤若凝脂的白皙皮肤进入变白阶段的第一步，要认清自己也认清产品。

，不要对美白产品抱有过高的期望，看看自己的腋窝附近，那就是自己能白的极限了关于美白淡斑的产品像美白精华、美白面膜去小红书搜一下成千上万条笔记，这里就不多赘述推荐产品了，我们来聊聊平常基本防护和吃些什么吧。

在夏天想白成一道光，防晒（硬+软）是必须的硬防晒也就是物理防晒一定要做周到，最好装备紫外线防护伞，冰袖，防晒衣，墨镜，要全副武装地挡住太阳这到处散发的紫外线魅力而且，涂抹软防晒不止能保护你的皮肤不被晒黑，还能有效防护光老化的肌肤问题，。

所以一年365天不管阴天下雨都要坚持用。不涂防晒的美白护理都是耍流氓，就像皇帝的新衣一样，其他再多产品堆在脸上也是透明的，没啥用处，就算有你白天出去逛一圈又黑回来了。

再来说说食补，想要皮肤白要多吃富含维生素C的食物，例如橙子、番茄、柚子、葡萄、猕猴桃、榴莲、芒果、木瓜、菠萝、菠萝蜜、柠檬等维生素C在体内起到一个抗氧化的作用，可以清除体内的自由基，淡化皮肤色素沉着，抑制黑色素的形成，美白皮肤，延缓衰老。

CoCo建议可以每天生吃一个番茄，在冰箱存放着，有冰冰凉的酸甜口感，还能美白，这在夏天来一个它不爽吗还可以用柠檬+百香果做成饮品，每天一杯，也能帮助补充维生素C有时间做饭的同学，可以常喝木瓜大枣银耳炖奶。

银耳提前泡发，将银耳红枣冰糖放入锅中，加入水，大火煮开开锅后转中火煮20分钟要煮到银耳软烂，只剩下一个锅底的水加入切好的木瓜，倒入牛奶，小火煮十分钟，把木瓜的香味煮出来就可以起锅了亲身鉴定，经常喝真的可以白！。

不过因为抗糖的原因过上了控糖生活，只放红枣在我看来已经足够甜了，在变白的同时还能防止自己变老，妥妥的划算。

像前面提到的，「糖化反应」会使肌肤衰老，新陈代谢就会减慢，皮肤容易被氧化，肤色逐渐变得黯淡无光彩，脸部的皮肤也会逐渐地变黄你是不是用了很多美白精华，效果都大不如前，没有达到自己的预期效果呢？抛开身体本身机能的问题，。

有可能是你忽略了肌肤糖化对皮肤的影响哦~"黄"绝非一日之功，经常吃一些高糖食品+油炸食品的同学拿镜子照照看自己的脸黄不黄，是不是要做好控糖的准备了CoCo过了25岁更加注意保养皮肤，奶茶、可乐这类高糖饮品全戒，每天还抱着水壶泡花茶（集美们都知道经期前后几天不要喝），晚上回家泡泡jio，促进全身的血液循环，对皮肤也很好哦~。

好多同学一边羡慕别人光滑的皮肤又管不住自己的嘴，塞着汉堡、火锅大喊着要护肤，想什么呢？想要不长痘，抗糖是必须的，可以吃辣，但是不要重油重辣，对，我说的就是火锅同学们，就算不减肥为了白嫩清透的皮肤，我们也该管住嘴迈开腿了。

作者：CoCo十年专业皮肤管理师，关注我带你了解更多护肤干货、女性成长，有任何护肤的问题，欢迎来私信我哦！