气温骤降，让我们在打球的时候都变得小心翼翼，毕竟在寒冷天气下，人体肌肉、韧带的黏滞性增加，使肌肉的弹性及伸展性降低，各关节会变得比较僵硬，导致其安全活动范围减少。

此时如果按照往常的方式直接开始锻炼，肌肉容易拉伤，关节也更容易受损所以，在冬天运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平慢跑、跳绳慢跑能提高神经系统的兴奋性，降低肌肉的粘滞性，使身体真正热起来。

跳绳除了可以让身体热起来之外，还能锻炼到脚腕、小腿、手腕和小臂的力量，这些都是打羽毛球所需要的不论是慢跑还是跳绳都可以让全身的温度以及血液循环加快，进入一个良好的运动状态

@丁一活动各个关节身体开始微微发热之后就可以针对关节部位的进行热身遵循的原则是：从上到下，慢慢活动开对重点部位（轴肩腰膝踝）重点热身，曾经受过伤的部位也要重点热身，充分解除各个关节僵硬状态，降低关节受伤概率。

@汤金华有球训练最后可以上场进行有球热身训练。先从网前搓放球开始，练习网前技术的同时熟悉手感。

接着再进行中场平抽当练习，速度慢慢加快。

最后才是后场的高远球、吊球、杀球的热身训练，循序渐进，自己热身的同时让拍线也能充分的“热身”。

增减衣物要及时开始热身时应逐渐减少身上衣服的数量，切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物热身的时候最好先穿厚的长袖T恤和长运动裤，等身体略发汗的时候脱掉就可以了中场休息时，应该及时用毛巾把汗擦干净，如果当地的气温很低，可以披上一件小外套，保暖是最重要的，不然着凉感冒了就适得其反。

打球后，把身体擦干，换掉羽毛球服，穿上长裤与厚外套

重视热身，不是在伤病发生之后，而是要预防为主，确保意外不要来！快跟着小V一起热身、上场打羽毛球吧