背部肌群对于我们的重要性，想必大家早已了解清楚了，那么除了哑铃、杠铃、和健身房锻炼外，还有什么方法是能够锻炼到背部肌肉呢？

今天给大家分享一下用弹力带锻炼背部的方法，以及弹力带练背的优点，和适合的人群适合使用弹力带的人群女性、减脂、塑型、耐力训练因为减脂塑形人群不需要上很大的重量训练，一根儿柔软的弹力带变化无常，几乎所有动作都可以完成，并且对于寻找肌肉募集感特别有帮助，特别适合女性与减脂人群。

功能性与康复训练功能性训练大多数都是针对单一的小肌肉进行激活。康复训练同样是对于我们萎缩的肌肉、和丧失功能的肌肉，进行功能性的激活，此时弹力带发挥了极大的作用。

弹力带练背动作示范弹力带肩袖训练挺胸、收腹、沉肩，肩胛骨下沉，手心向上，用背部肌肉带动胳膊做旋转动作，感受到肩部肌肉与背部肌肉微微发酸即可此动作左右手交替进行，每侧完成三组即可此动作的目的是为了对肩关节热身和激活背部肌群，对于提高我们的训练效率非常有帮助。

背部肩袖激活弹力带下拉主要训练背部两侧肌肉群下拉的过程中，肩膀要始终下沉，不可以耸肩，以免造成肩带损伤手臂不可以完全伸直，要全程保持微屈状态其他动作要点与以上动作相同此动作过程中要慢放，感受背部肌肉主动发力带动手臂去完成此动作，而不是手臂肌肉在全程发力。

此动作完成4~6组，每组20~25次，组间休息60秒。

高位下拉弹力带划船此动作主要训练中下背部肌肉群基本动作要点与以上完全相同如图所示，背部全程保持挺直，腰腹部收紧，后拉时吐气，向前放松时吸气，不要有太多的晃动放松时手臂不要完全伸直此动作完成3~5组，每组20~25次，昨天休息60秒。

坐姿划船弹力带俯身单臂划船此动作为训练单边的背部肌肉，基本动作要点与以上相同如果有高低肩、背部左右肌肉不平衡的、肩胛骨功能较差的，可以多练此动作有很好的纠正功能此动作双手交替完成，完成3~5组，每组20~25次。

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总结弹力带的优点是绝对安全、便捷，适合于女性以及减脂塑形人群，功能性训练人群弹力带练背的几个动作的细节要点，希望大家收藏起来，多看几遍虽说弹力带不能帮助我们背部有效增肌，但是弹力带对我们所有的喜欢运动的朋友还是非常重要的，可以很好地激活背部肌群。

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