大家好，我是悠米爱健身。今天看到一张美女照片，她穿着一身白色露背长裙，配合着两条飘带，回眸一笑的瞬间，宛若仙女下凡一般。

她就是“吴宣仪”，今年刚刚25岁，标准的95后小姐姐，目前属于宇宙少女的团员之一。

她虽然只有166CM的身高，但是给人的感觉是高挑纤细，相信很多女生看了都非常羡慕，因为即便是婚纱照也很难有这种效果。

仔细观察你就会发现：吴宣仪的手臂修长，没有多余的赘肉，这样整个人就有线条感。

很多女生的手臂松弛，用手指一捏就有脂肪，这就是我们常说的“拜拜肉”。

那么到底该如何消除拜拜肉，练出像吴宣仪这样修长的手臂呢？下面就来教你一套训练动作。动作1：前后绕肩

身体自然站立，将手臂向着两侧张开并完全伸直。收腹挺胸，腰背挺直，将手臂向后环绕，跟着再向前环绕，就这样来回操作。做完之后，再反向绕肩，如此重复操作。动作2：手臂开合

屈膝跪立，将两侧手臂张开并完全伸直。腰背挺直，开始挺胸收腹，将两侧手臂回收至胸部正前方位置。然后再向着身体两侧张开手臂回位，继续重复动作。动作3：芭蕾上举

身体站立，左脚向后一步并外旋，右脚略微外旋，将两侧腿部靠近，此时呈现芭蕾舞的站姿。收腹挺胸，腰背挺直，将两侧手臂略微屈肘，同时向上举高，然后再下放回位重复动作。动作4：瑜伽球前推

将瑜伽球放于垫子的一端，将两侧手臂屈肘靠在瑜伽球上方双腿向后伸直，用脚尖撑地，将背部挺直将双手贴合，收腹挺胸，开始向前推动瑜伽球，不需要完全将手臂伸直，只要略微移动即可，然后再回位重复动作动作5：滑按手臂。

身体自然站立，将左侧手臂抬高，右侧手臂屈肘右手握拳，大拇指悬空，贴于左侧上臂位置开始从下向上推按手臂，推到靠近肩部时，继续抬高左侧手臂并向下时推按做完之后，再用左手大拇指去推按右侧手臂，如此交替重复参考训练计划：

前后绕肩：4组*30秒手臂开合：4组*20次芭蕾上举：4组*15次瑜伽球前推：4组*12次滑按手臂：4组*20秒

注意：对于动作4，如果你没有瑜伽球，可以直接在平地操作。采用平板支撑的姿势，然后做前后移动，这样就需要有较强的核心力量做支撑。如果做不了，可以将臀部略微上抬，完成动作就比较轻松。写在最后的：

对于女生而言，想要让手臂更细，除了上面推荐的5个动作之外，平时还可以去跳绳因为跳绳时，手臂也在来回晃动，不但可以消除手臂脂肪，还能瘦腿、瘦腰、瘦臀每天坚持10分钟跳绳，配合这些简单的动作，整体效果就会更好。

还等什么，赶紧练起来吧。觉得还不错的话，还请关注和点赞吧——悠米爱健身