封面新闻记者 谭璩今年的三伏天几乎都在雨水中度过了，虽然气候有些奇怪，但是俗话说：“养生在三伏”，这句话不是没有道理对于工作忙碌压力的白领来说，这段时间也是最佳的排毒养生的时机，今天就教大家怎么利用三伏天养生，告别空调病。

对于长时间坐在空调房的白领来说，一到夏天更是过着冰火两重天的生活，从凉快的室内走到闷热的室外，外出吃午饭都成为了让人头疼的问题，这样快速的冷热变换，身体很容易受不了不恰当的使用空调，使用空调过长都会导致湿气过重、肠胃不适等问题，尤其是像小编这样爱穿短裤，裙子的女性来说，膝关节和踝关节，颈椎，腰椎很容易受寒侵，导致酸痛发硬。

这样空调的正确使用就显得很重要！办公室内的空调温度尽量控制在26度，避免空调直接的吹在身上千万不要把空调温度调的太低，控制在与室外温差5—10度之间比较适宜面对屋子太“冷”，不能控制的情况，随身携带件薄长衫，丝巾是个不错的选择。

DIY养生热茶夏天怎么能少的了冷饮，冰糕，冰西瓜，还有小编最爱的金桔柠檬茶加冰！BUT，你知道吗？，热饮才是最解暑佳品而且三伏天喝冰镇饮料，吃生冷的食物很容易引发寒气入体，湿气过重，导致肠胃炎症等问题教大家一招，DIY热茶

以热解热才是王道！蜂蜜菊花茶材料：生姜100g、菊花20g、蜂蜜一勺做法：生姜洗净后去皮，切成大片放入汤锅中，用大火烧开后转成小火慢慢熬煮半小时， 入菊花继续用小火熬煮10分钟，直到煮出菊花的清香味功效：生姜有暖胃、驱寒的功效，菊花则可以明目、清热解毒

玫瑰蜂蜜茶材料：玫瑰花15g，大枣3——5枚，枸杞子15g，蜂蜜100ml做法：取玫瑰花15g泡水，加入大枣3—5枚，枸杞子15g根据个人的口味，调入蜂蜜即可功效：理气解郁、活血散淤和调经止痛，美颜护肤，疏肝理气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。

大枣还能补气养血，枸杞则具备补肾益精,养肝明目的功效甘草茶材料：甘草10克、茶叶5克、食盐8克、开水1000毫升做法：按以上比例，先将水煮沸，再把甘草、茶叶、食盐放入水中煮沸大约10分钟，功效：具有润肺解毒、抗炎的功效。

陈皮姜茶材料：陈皮20克、生姜片10克、甘草5克、茶叶5克、开水1000毫升做法：按以上比例，先将水煮沸，再把陈皮、姜片、甘草与茶叶放入水中，冲泡大约10分钟，去渣，即可饮服功效：具有解渴消暑、止咳化痰、健胃消食的保健功能。

红糖姜茶材料：红糖、生姜适量做法：取生姜磨成粉，再加入适量红糖，冲水，每日上午一杯功效：驱寒除湿，暖胃，对于脾胃虚寒的人有很好疗效DIY消暑粥在夏季，建议大家最好能坚持清淡、清热、营养的饮食，多吃些利湿的食物，比如莲藕、黄瓜、苦瓜、冬瓜、绿豆、莲子、薏苡等。

可以利用这些食物熬成粥不仅能够帮助我们去除湿热，还有利于消化，补充出汗消耗的水分和维生素等为大家推荐一些适宜夏季食用简单易做的DIY粥品苦瓜粥材料：苦瓜100克，冰糖20克，精盐2克，粳米100克做法：制作时将苦瓜去瓤，切成小丁，与淘洗干净的粳米一同入锅，加入适量的水，用旺火烧 开后，放入冰糖、盐，再用小火熬煮成稀粥。

功效：苦瓜具有清暑解毒、清心明目的作用，很适合夏季食用莲子粥材料：莲子50克，粳米100克做法：入锅同煮，至莲子极烂为好功效：莲子有清心除烦、健脾止泻的作用，还能够养心安神，对于夏季由暑热引起的心烦不眠，具有较好的治疗作用。

百合粥材料：百合30克(或干百合粉20克)、糯米100克、冰糖适量做法：百合与糯米洗净同入沙锅内，加水适量，煮至米烂汤稠，加冰糖即成功效：润肺止渴、宁心安神绿豆粥材料：绿豆30克，粳米100克，冰糖适量。

做法：将绿豆、粳米洗净放入锅内，加水适量，先用武火烧沸，再用文火煮熬成粥将冰糖加入粥内搅拌均匀即成功效：清暑生津、解毒消肿，可用于正常人滋补保健及暑热烦渴、中暑等病症患者食疗，亦可用于夏季中暑的预防荷叶粥

材料：鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖适量做法：荷叶洗净，切成3厘米左右方块，放入锅内，加水适量，先用武火烧沸，再用文火煮10分钟，去渣留汁待用;粳米放锅内，将荷叶汁倒入，加冰糖、水适量，熬煮成粥即可功效：解暑热、降血压、降血脂、减肥。

另外，进入三伏天，吃点好的很有必要！多吃点含有蛋白质和B族维生素的食物，补充营养和能量，能让你在一天的工作中保持一个精神饱满的状态。DIY夏季泡脚

在下班回家后，美美的洗一个热水澡，用热水泡脚不仅可以提高人体的免疫能力有利于机体散发热量改善睡眠质量和抵抗力祛湿毒对于忙碌了一天的上班族而言还能消除一天上班的疲劳夏天泡脚很重要，也很有讲究在泡脚时加入一些药物能取得更好的功效

注意事项：1.睡前用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没 踝关节处)2.每次浸泡20～30分钟，不易过长(期间 可加热水保持水温)3.泡脚时不妨按摩一下脚底，泡脚后最好 在半小时内及时就寝加入白醋：在泡脚时加入适当白醋，可以增加皮肤弹性，使皮肤变得光滑，还可以祛除风湿，杀菌抗菌，有缓解疲乏的功效。

加入中药材：夏季需要解暑养阴，可以使用西瓜翠衣(西瓜表面很绿的一层，可以入药)、荷叶、麦冬等入药泡脚，达到降暑的作用对于比较湿气重，发困的人群，可以萆薢、茯苓等泡脚，有祛湿、养心安神的作用对出现四肢乏力、发困、食欲减退的人来讲，可以在热水中加上威灵仙（祛湿）20克、苍术（通经）15克、白术（健脾）15克。

加入生姜：若是风寒感冒、咽喉疼痛、被空调吹得不舒服，生姜泡脚则是很好的选择。【如果您有新闻线索，欢迎向我们报料，一经采纳有费用酬谢。报料微信关注：ihxdsb，报料QQ：3386405712】